Den primære årsag til at tilføje modstand mod din standard ab rutine er af samme grund du tilføjer modstand mod enhver anden muskel gruppe på kroppen - for at øge udfordringen og kraft tilpasninger gennem progressiv overbelastning. De abs er en muskel gruppe som alle andre, og den bedste måde at vinde i styrke og muskeltonus er at tilføje modstand.
Traditionelle Vægtet øvelser
Ved at bruge en vægt plade, dumbbell eller medicin bold, kan mange øvelser gøres mere udfordrende og effektive. Dette fungerer bedst med AB øvelser som sit-ups, crunches, falde sit-ups og straight-ben sit-ups. Det kan dog også arbejde for øvelser som knæ og ben rejser, enten med ankel vægte eller holde en medicin bold mellem fødderne.
Når du tilføjer vægt, mål for færre mål reps. Seks til tolv reps pr sæt vil holde dig i hypertrofi zone for kvalitet muskel udvikling. Vælg en vægt, der er udfordrende, men stadig giver dig mulighed for at arbejde sig igennem en bred vifte af bevægelse for alle dine ønskede gentagelser. Til formål at øge gentagelser eller vægt hver uge for at sikre fortsat fremgang.
Utraditionel Vægtet øvelser
Tilføjelse modstand åbner også muligheden for at anfægte dine mavemuskler i nye og innovative måder. Bruge kablet maskine til at tage din abdominal træning til det næste niveau. Ved at bruge kablerne at skabe ny skubber, trækker og dreje motoriske mønstre, er abs tvunget til at trække sig sammen og stabilisere kroppen på nye måder, hvilket yderligere fremskynde deres udvikling.