Opnåelse lavt kropsfedt niveauer uden at miste muskler kræver opmærksomhed på din løft, hjerte-kar-arbejde, kost og eventuelle supplerende konditionering arbejde. Løft at bevare dine muskler, mens du taber kropsfedt, gøre motionsture at forbrænde fedt, kost for at sikre, at du får nok næringsstoffer til at vedligeholde din muskelmasse uden overdrivelse, der skal lagres som fedt, og gør konditionering arbejde for at forbrænde fedt og forbedre din opsving. Kontakt din læge, før du begynder enhver kost eller motion plan. Instruktioner
Brug Compound Lifte
1

Brug squat, dødløft, chin-up, bænkpres, barbell række og militære tryk for at træne dine muskler. Disse øvelser ikke kun arbejde de største muskler i kroppen, men de mindre, også. Træne hele kroppen hver træning.
2

Lift med intensitet ved træning med mindst 75 procent af din one-repetition maksimum. Hold dine hvileperioder korte. Det vil stimulere frigivelsen af ​​testosteron, et hormon, der hjælper til at opbygge muskler, eller vil hjælpe dig beholde den muskel du har, mens du er på slankekur.
3

Udføre hjerte-kar-arbejde om morgenen. Dette vil tillade dig at gøre det hver dag uden at forstyrre din løft, hvilket kan gøres i aften. Dette giver dig også mulighed for at øge dit stofskifte to gange hver dag.
4

Spis masser af protein fra hele fødevarer som oksekød, kylling, mælk, fisk og æg. Få essentielle fedtstoffer fra fiskeolier, hør, nødder og frø, som er nødvendige for hormon produktion, især testosteron. Få dine kulhydrater fra fuldkorn, frugt og grøntsager.
5.

Betingelse dig selv til at tolerere højere uddannelse volumen. På din off dage, skal du trække en vægtet slæde eller sjippetov. Må ikke udmatte dig selv, men gradvist opbygge intensiteten og træningsmængden.