Back fedt kan være en vanskelig og snigende fjende til en person søger en slank og tiltalende krop. Tilbage fedt er ikke så svært et problem som abdominal fedt, men kan stadig skabe problemer, når folk bærer afslørende tøj. (Ref. 2) Flere enkle og nemme øvelser er til rådighed til at bekæmpe tilbage fedt. Disse øvelser kræver ofte meget lidt eller ingen særligt udstyr, og kan nemt integreres i en daglig træning rutine. Back Extensions Med Ball

rygforlænger kræver en stor plastik oppustelig bold. Disse er normalt tilgængelige i sportsudstyr butikker. (Ref. 1) Hvis du lider af kroniske rygsmerter, er denne øvelse ikke anbefales. Lig med maven på bolden, så du står på gulvet. Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Hvile dine fødder bredere end skulderbredde på gulvet. Langsomt hæve din overkrop, så brystet er et par inches højere end bolden. Hold denne stilling i tre sekunder, og derefter gentage. (Ref. 1) Det er vigtigt ikke at hæve ryggen højere end behagelig.
Back Udvidelser

Back extensions kan også gøres uden en bold. Du skal blot ligge på gulvet med forsiden nedad, og derefter udføre øvelsen ligesom du ville gøre, hvis bolden var der. (Ref. 2) Igen, sørg for ikke at løfte ryggen mere end behagelig.
Reverse Back Extensions med bold

Reverse back extensions inddrage blot at løfte dine ben i stedet for brystet. Lig med dit bækken på bolden, og placere dine hænder under dine skuldre på gulvet. Holde dine knæ straight, løft dine ben, indtil dine ankler er i overensstemmelse med bagsiden af ​​dit hoved. Hold denne stilling i tre sekunder, og derefter gentage. (Ref 1). Det er meget vigtigt at huske ikke at løfte dine ben højere end dit hoved.
Barns Pose Med Twist

Barnets posere med twist er en enkel og hurtig tilføjelse til din træning. Begynd med at knæle bag bolden og hvile dine hænder palm-ned på bolden toppen. Læn dig tilbage på hælene, og derefter ruller bolden fremad, så dit hoved er mellem dine arme. Hold denne stilling i 30 sekunder. Dernæst fortsæt med at holde bolden og vride din torso til højre. Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter gentage det, bortset twist din torso til venstre. (Ref. 1)
Pike Push-Ups

Pike push-ups er en variant af den klassiske push-up. De er designet til at fremhæve musklerne langs siderne af din ryg. Begynd med at ligge på maven. Space dine hænder og fødder lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Langsomt skubbe dig væk fra gulvet, løft dine hofter, og skub vægten tilbage mod hælene, så din krop danner en vinkel. Bøj albuerne og sænk din pande på gulvet, indtil det er omkring en tomme fra gulvet. Skub dig selv tilbage op og gentag så mange gange som du kan. (Ref. 2)