russiske træningsbolde eller kedel klokker er traditionelle russiske støbejern vægte, der ligner en kanonkugle med et håndtag. Det er den øvelse værktøj populariseret af styrke og fleksibilitet coach Pavel Tsatsouline og Girevoy Sport verdensmester Valery Fedorenko. Moderne versioner af russiske bolde har justerbar vægte for at tillade lethed i at ændre intensiteten af dynamiske øvelser, der i sidste ende føre til øget styrke, udholdenhed, smidighed og balance.
History
Kettle klokker har været brugt så længe vodka var kendt til russerne. Lokale konkurrencer er blevet etableret af de fysiske udfordringer besat af manøvrering og transporterer disse russiske bolde. I det 20. århundrede opdagede sovjetiske videnskab, at disse bolde er faktisk nyttige i at opnå alle omkring fysiske udvikling. Sammenhængen mellem forbedringen i styrke og generel udholdenhed at indarbejde disse bolde med pull-ups, parallelle bar dips, sprints og kører fandtes at være gavnligt at øge arbejdskapacitet og etablere en bedre balance.
Beskrivelse
russiske træningsbolde er dybest set støbejern vægte, der ligner på størrelse med en basketball. Det er ideelt for dem, der ønskede at have en særlig kant i styrke-og udholdenhedstræning. For én ting, kommer disse bolde i poods eller den gamle russiske måle vægt, der svarer til 16 kg eller 36 £. 32 kg (mænd), 24 kg (lavere rangerede sportsfolk) og 16 kg (børn) er standard kedel klokke vægte, der er løftet for gentagelser.
Fitness Application
Russisk træningsbolde er normalt integreret i øvelser, der udfordrer muskuløs og hjerte-kar-systemet gennem dynamiske bevægelser. I den Røde Hær, har soldater erstattet push-ups og sidde ups med russiske træningsbold træning. Spetznaz (sovjetiske Special Operations) samt de berømte sovjetiske vægtløftere Vorobyev, Vlasov, Alexeyev og Stogov skylder deres udholdenhed til de fysiske udfordringer kedel klokker. Gennem russiske bold øvelser, lykkedes atleter, soldater og skuespillere til at bryde igennem deres plateauer og holde deres kerne i topform.
Russian bold øvelser
Du kan faktisk svinge, snatch og ryk dine russiske træningsbolde til at gøre træning af hele kroppen. Et eller to hånds svinge motion virker drivkraft på ben, hofter og lænd områder. Gryden klokke snatch er gentagne bevægelser at bringe bolden til en lavere position og placere den i hovedet med udstrakte arme. Gryden klokke jerk er en konkurrence lift, der er gjort ved at placere boldene over hovedet på armslængde.
Fordele
Doing russiske bold øvelser styrker en evne til at absorbere ballistiske chok . I religiøst laver gentagelser af øvelser og elevatorer, effektivt de forbrænde fedt forlader kroppen med magert muskler og stærke sener og ledbånd. High gentagelse af russisk bold træning leverer ekstrem metaboliske omkostninger.