Styrketræning for sprintere og mid-distance løbere er en vanskelig proposition. En runner brug styrke og kraft til at skubbe væk fra startlinjen og opnå en sprød, reguleret tempo, og tilstrækkelig muskulær udholdenhed at fastholde, at tempoet i hele løbet. Dog kan mange styrketræning rutiner øger atletens muskelmasse, som hæmmer hastighed og gør kapløbet svært at vinde. Adskillige vægt værelse øvelser, når den udføres på den rigtige måde, kan hjælpe 400m runner konkurrere på sporet. Styrketræning for Runners

et aspekt af vægttræning, at sprintere og langdistanceløbere både skal fokusere på, er udviklingen af ​​hurtige ryk muskler respons og muskulær udholdenhed. For at opnå dette, bruge standard sæt mellem 10 og 15 gentagelser med en vægt niveau, der ikke placere mål muskler nær punktet af muskel fiasko. Lette vægte for et moderat antal reps og sæt fungerer godt sammen med kropsvægt øvelser og med jeres kørende program. Træn i last rum to eller tre gange hver uge med en fuld-body rutine, der arbejder ud over-og underkrop i samme session.
Overkrop Øvelser

Den øverste del af kroppen er ikke direkte fokus på vægttræning for de fleste løbere, og enhver styrke øvelse bør fokusere på de arme, skuldre og kerne for fleksibilitet og stabilitet. Stående militære presser med en vægtet vægtstang udvikler fleksibilitet og fremmer udholdenhed i deltoids, triceps og trapezius. Skiftende biceps dumbbell krøller udføres, mens stående mål biceps, men indeholder muskler i ryggen, kerne-og underkrop til at holde dig oprejst. Vægtet back extensions hjælp af en hyper-forlængelse bænk og en vægtstang udvikle styrke og magt i kernen.
Nedre Krop øvelser

løbers vægt træningsprogram vil fokusere mere på den lavere instans, hvor magt og udholdenhed er nødvendig for at generere og vedligeholde hastigheden. Snarere end isolation øvelser, der er målrettet en bestemt muskel med begrænset fælles bevægelse, skal du vælge sammensatte øvelser, der fremmer fælles fleksibilitet og udvide vifte af bevægelse for dine ben. For underkrop vægttræning, skal du vælge øvelser, der har en form, efterligner den vinkel, hvor du kører, hvilket betyder mod jorden. Dødløft og ryg squat er ideelle til at opnå dette, men vær forsigtig i mængden af ​​vægt, du bruger til enten øvelse. Løft mindre end din kropsvægt for at undgå udvikling af betydelig muskelmasse.
Overvejelser

Styrketræning for en 400m løber bør være en supplerende øvelse, ikke fokus for din samlede regime. Begræns din vægt værelse tid til ikke mere end tre gange om ugen, men to foretrækkes af nogle kollegium trænere. Planlæg en til to hviledage mellem vægt værelse sessioner og begrænse enhver hviledag øvelse at køre øvelser eller anden cardio arbejde. Undgå overtræning, hvilket kan medføre reduceret ydelse og øge risikoen for skader.