Uanset om du er en ivrig løber, eller fyr, der netop besluttet at komme op af sofaen, lungekapacitet er på dit sind. Hvis du ikke har en medicinsk tilstand, der kompromiser din lungefunktion, forbedre din lungekapacitet er mulig. Men hvordan kan du træne dine lunger? Ligesom din kroppens forskellige muskelgrupper, har brug for dine lunger til at være betinget gradvist og fodret den rette ernæring for optimal ydeevne. Instruktioner
1

Tjek din kropsholdning. Siddende og stående op straight vil give dit mellemgulv mest room muligt at udvide, så du kan tage dybere vejrtrækninger, at bedre ilte dit blod.
2

Fokus på udholdenhed, ikke hastighed. Indarbejde distance træning ind i din kørende rutine vil tillade dig at betingelse dine lunger til hurtigere at behandle ilt i længere perioder. Derudover arbejder ud oftere vil tilstand i lungerne yderligere. Prøv at køre mindst tre gange om ugen.
3

vejret dybt. Regelmæssigt tage tid til at øve dyb vejrtrækning øvelser, eller "yoga vejrtrækninger." Som en generel retningslinje, i fire tællinger trække vejret, så udånder i mindst fire tæller, eller indtil dine lunger er helt tom. Dybere vejrtrækning hjælper også til at sikre, at du trækker vejret fra dit mellemgulv under kørsler, som vil hjælpe med at opbygge udholdenhed.
4

Varier din motion rutine. Ud at køre, så prøv svømning, plyometrics og vægtløftning -. Nogen øvelser, som vil hjælpe styrke lungerne
5

forbedre din generelle sundhed. Spise ordentligt, rygestop, og afstå fra at drikke for meget alkohol. Sammen vil alle disse tiltag forbedre lungekapacitet samt køre performance.