Hvis du er en runner eller hiker, kan du blive fortrolig med ITBS smerter i knæet, der normalt starter efter et par miles og stiger støt. Det er på den ydre side af knæet, og kan påvirke den ene eller begge ben. Det er værre, når du går downhill.The frustrerende er, at efter en dag eller to af hvile, kan du føler fint, men et par miles i din næste løbe eller vandre, smerten begynder again.ITBS står for Iliotibial Band Syndrome. Iliotibial bånd går ned ydersiden af ​​benet. Når bandet gnider mod knoglerne i knæleddet, iliotibial band syndrom skaber den karakteristiske pain.There er mange årsager og et udvalg af behandlinger, og hvad der virker for én person kan ikke arbejde for en anden, som er en anden frustrerende del af ITBS. Efter at have prøvet flere behandlinger, opdagede jeg min ITBS smerter var forårsaget af forkert sko, og når jeg rettet årsagen, har smerten ikke vendt tilbage. Hvis du har den samme årsag, her er hvordan man kan løse det. Instruktioner
1

Giv dine ben en pause, og vent indtil din ITBS smerterne er faldet til ro, før du prøver nogen ændringer.
2

Sammenlign forskellige sko eller indlægssåler indtil du finder en der tilskynder din fod at vinkle mere mod indersiden, som du lander i forhold til dine nuværende sko. Hvis du bruger sko designet til korrekt overpronation (sko, der forhindrer foden fra lystfiskeri mod indersiden), prøve en anden art. Sko designet til at korrigere overpronation strakte min iliotibial band anelse på hvert trin, lige nok til at forårsage problemer. Mens overpronation kan være dårligt, ITBS var værre!
3

Tænk på din naturlige gangart. Forsøger du at holde din fødder niveau og ikke lade dem rulle naturligt på indersiden? Jeg opdagede, at jeg var, for at kompensere for en gammel skade i min venstre fod, der var langt væk. Det var en dårlig vane, der forårsagede ITBS i min venstre knæ, selv med de korrekte sko. Når jeg løst begge problemer, mine ITBS forsvundet. Hvis din ITBS smerter skyldes den ene eller begge af de samme grunde, måske yours forsvinder også!