Løb konstant, når du har lavt udholdenhed vil ikke få dig meget langt. Vekslende mellem løb og gang på en regelmæssig træning gør din træning længere og giver dig mulighed for at gå videre. Dette bygger benmuskler og forbedrer dit hjerte-kar kapacitet, som begge er vigtige, når øge din kører udholdenhed. Mål afstanden du kan køre uden at stoppe. Opdel denne afstand i fire lige store segmenter. Stop kører på de opdelte segmenter, og i stedet gå i fem eller 10 minutter, før du begynder at køre igen. Dette vil reducere risikoen for skader og samtidig hjælpe dig med at opbygge udholdenhed til at køre længere.
Breathing
Erratic vejrtrækning, mens du kører skærer ned på den oxiderede blod i din krop, som begrænser den afstand, du kan køre uden at stoppe. Praksis vejrtrækning problemfrit med hver kørende stride du tager. Inhale i tre skridt startende med din venstre fod (så starte, når din venstre fod rammer fortovet og fortsætter indtil din venstre fod rammer fortovet igen). Exhale to skridt når din højre fod rammer jorden igen. Fortsæt denne vejrtrækning gennem hele din løb at sikre, at du giver din krop med ordentlig ilt.
Personal Marathon
Din udholdenhed vil forbedre som du presse dig selv til nye grænser. Optag din distance, mens du løber. Næste gang du finde dig selv på banen, presse dig selv til at slå den tidligere afstand. Tag masser af pauser mellem hver kørsel, selv om, at lade dine ben heler. Mælkesyre oprustning efter en lang træning kan skade din udholdenhed i stedet for at forbedre den.
Sprintertempo
Pacing dig selv kommer til at give dig den bedste chance for at opbygge udholdenhed. Når du finder din mest komfortable skridtlængde (den du kan køre længst med), kan du skræddersy din udholdenhed rutiner til det. Periodisk øge intensiteten af din skridtlængde. Dette kan forkorte varigheden af dit løb, men brast af hastighed hjælper med at opbygge muskler og øger din udholdenhed over tid. Hold byger af hastighed kort, med 60 sekunder bliver din maksimale sprint tid.