Løbesko
timing ur
Vis Flere Instruktioner
Sådan Train at køre hurtigere
1
Byg din kilometertal base. Du er nødt til at køre mindst 15 til 25 miles om ugen for at få det bedre. Har en lang køre mindst en gang om ugen. En god tommelfingerregel er, at din lange løb være omkring 25 til 35 procent af din ugentlige miles
2
Kend dit tempo. Sæt et mål for den hastighed, du ønsker at køre, og normalt din træning kører på omkring 60 til 90 sekunder langsommere end det.
3
Speed arbejde er et must. Mindst en gang om ugen, leder til et spor for at få nogle hurtige løb i. Tal med en coach om etableringen af en god rutine, men en blanding af mellemledere og kort afstand kører på sporet er en god start.
4
Suppleant din kører. For eksempel gøre en dag mile på løb tempo, og derefter en mile jog, race tempo, jog, race tempo, jog. Dette hjælper opbygge din hastighed og udholdenhed.
5.
Finish stærk. Uanset hvor langt du har kørt altid ende dit løb stærkt - lad være halte op til din dør
.