Pilates blev opfundet af en engelsk læge praktikant ved navn Joseph Pilates. Han designede den til at hjælpe sengeliggende patienter motion. I 1926 kom han til Amerika og begyndte at undervise sine øvelser. Pilates kombinerer strække de centrale muskler i kroppen og bruge musklerne til at holde strækninger i lange perioder. Det hjælper tone din kerne muskler, justere din krop, strækker kroppen, hjælpemidler i vægttab, øger energi og kan endda hjælpe i rehabilitering af skader. Ballerina Arms

ballerinaer nødt til at have fremragende kropsholdning til at udføre deres danse. Denne øvelse vil hjælpe med at forbedre din kropsholdning og styrke din ryg muskler. Start med at sidde komfortabelt på gulvet med benene krydsede. Sid væk fra en mur, men rette ryggen og rygraden, som hvis du sad mod en væg. Hold dine arme til din side og bøje dine albuer i en ret vinkel til jorden. Pres armene bagud. Prøv at røre dine skulderblade. Hvis du ikke kan, undgå at tvinge dine skuldre sammen. Dette kan forårsage hyperekstension af muskler og led. Skub skulderbladene nedad langs din rygsøjle. Flyt dine arme opad i en ballerina udgør, og hold i fem sekunder. Bring dine arme tilbage til deres oprindelige position og gentag tre gange om dagen
Hundred

hundred er en simpel pose, der går gennem tre faser:. Begyndelsen energisk og afslapning. Lig fladt på ryggen. Bøj knæene og holde dine fødder fladt på jorden. Dine arme skal nulstilles komfortabelt på din side. Løft dine ben op i luften med knæene stadig bøjet. Forsigtigt løfte armene og hovedet ud af jorden og holde dine arme parallelt med din krop. Træk dine knæ til brystet og pumpe dine arme op og ned ved din side. Inhale i fem sekunder og udånder i fem sekunder. Hold din mave flad under udånder. Udfør denne øvelse for tre cykler af indånding og udånding. Den energiske sæt er stort set den samme, men med benene pegede på en 45-graders vinkel i stedet for parallelt med jorden. Gentag det tre gange. Lempelsen sæt kræver, at du tegne dine knæ til brystet, wrap dine arme omkring dine ben og inhalere en udånder tre gange.
The Roll Up

Den roll up er en af ​​de mest basale, men effektiv Pilates øvelser. Start med at ligge fladt på ryggen med benene ned på gulvet. Flyt dine arme bag hovedet og lægge dem fladt på gulvet. Forsigtigt løfte armene mod loftet, vejrtrækning i, som de bevæger sig. Pust ud og langsomt ruller overkroppen fremad. Langsomt skræl ryggen fra jorden, når du bevæger én ryghvirvel ad gangen. Hold dit hoved lige og din mave firma. Stræk din krop ud over dine ben, som du trækker vejret ind igen. Hold et par øjeblikke og begynde at trække vejret ud. Rul din krop tilbage til gulvet. Du må ikke stoppe, men begynder at trække vejret ind og rul opad, så snart du rører jorden. Gentag denne øvelse op til 10 gange.