Dine hamstrings strække ned langs bagsiden af lårene fra dine hofter til dine knæ. Når du kører, din hamstrings engagere at udvide dine ben bag din krop, sparke din hæl op mod din balle og magt dig op bakker. De arbejder også for at stabilisere dit bækken. Når det er svagt, kan det påvirke dit bækken tilt, hvilket kan føre til lavere ryg og hofte problemer.
Løb Med Tight Hamstrings
p Hvis du føler din hamstrings opstramning under dit løb, langsom ting ned. Bakker og intervaller vil kun forværre problemet yderligere. Hvis det er en kronisk nagende smerte, køre på en langsom, let tempo og strække efter dit løb. Hvis du føler en pludselig, intens smerte, standse øjeblikkeligt. Dette kan betyde en hamstring stamme, som kan kræve forlænget hvile.
Strækker Basics
Strækker hjælper med at reducere din risiko for forstrækning tæthed dreje ind i en fuld-blæst forstuvning eller rive. Ved at tilføje et aktivt forstrækning strækker program til din rutine tre dage om ugen, kan du markant forbedre forstrækning fleksibilitet, ifølge "Fysioterapi i Sport" i 2012. Det er bedst at gøre disse bevægelser efter din løbetur eller en slukket dag.
Hamstring Stretch
"European Journal of Ortopædkirurgisk & traumatologi" anbefaler jack-knife strækning at øge forstrækning fleksibilitet. Ifølge forskere, producerer dette skridt bedre resultater end en tilsvarende siddende aktivt stræk. For at udføre jack-kniv stretch, squat ned med fødderne hip-bredde fra hinanden. Wrap dine hænder omkring dine Achilles hæle. Gradvist udvide dine knæ, så du står op. Din overkrop bør bøjes frem, så brystet forbliver i kontakt med dine lår i hele flytningen. Stå op, indtil du føler en trykken i din forstrækning muskler og derefter holde strækket i fem sekunder. Gentag fem gange til et sæt. Udfør to sæt.