Den opstemthed, efter at du har gennemført et maraton kan hurtigt blive dæmpet ved ubehageligt og invaliderende smerter, hvis passende foranstaltninger ikke er truffet. Kort tid efter at have gennemført en maraton kan du opleve træthed, ømhed, kvalme og en følelse af dehydrering eller næringsstof udtynding. Med de rigtige skridt, du kan fremskynde inddrivelsen, mindske ubehag og reducere risikoen for skader, som du vender tilbage til din normale træning regime. Ting du skal
bananer eller andre sunde kulhydrater
Protein Salg Ice
Vis Flere Instruktioner
1

Walk for et stykke tid lige efter at have gennemført et maraton, så blod i musklerne holder pumpe og derved reducere stivhed. Må ikke sidde eller ligge ned. I stedet gå et stykke tid, så at blodet i dine muskler holder pumpe og derved reducere stivhed.
2

fylde din elektrolytter og næringsstoffer ved at drikke masser af væske. Drik vand og sportsdrikke for at sikre, at du er tilstrækkeligt hydreret.
3

Forbruge sunde kulhydrater og proteiner i mindst 30 minutter efter afslutning af en maraton. Dette vil få din energi tilbage til normale niveauer.
4

Få en blid massage for at hjælpe skylle ud metaboliske affald, som har bygget op i dine muskler på grund kører. Gør dette inden for to timer efter endt maraton
5

Gå en tur og forsigtigt strække til at hjælpe slappe musklerne. Ice muskler i 15 til 20 minutter ad gangen, indtil du ikke længere føler smerte eller stivhed.