latissimus dorsi musklerne eller lats, er den primære muskler pullovere målet. Triceps, skuldre og bryst er sekundære muskelgrupper rekrutteret under træningen. Ifølge bodybuilding.com er pullovere betragtes som et mellemliggende niveau trække bevægelse. Andre trækker bevægelser som Lattræk eller chinups kan kombineres med bevægelser som bænkpres til at danne din komplette øverste organ workout.
Technique
Lie på en flad bænk mens du holder en vægtstang over brystet med en skulder-bredde greb og en let bøjning i dine arme. Bevar den bøjede-arm position, og sænk vægten gradvist i en bue bag hovedet. Breath, indtil du føler en strækning fornemmelse i brystet. Langsomt bringe vægtstang tilbage til udgangspositionen, og udånder i løbet af denne bevægelse. Hold vægten på denne position til en anden, og gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
Advanced
Må pullovere med to håndvægte, greb en enkelt håndvægt eller ved hjælp af en EZ curl bar i stedet for en vægtstang. Du kan også ligge med din øvre ryg vinkelret på bænken for at modtage en større stræk i brystet og øge den samlede vifte af bevægelse.
Forholdsregler
Undlad hjælp af de avancerede bevægelser, medmindre du er en erfaren bodybuilder, fordi de lavere tilbage muskler og bryst er tilbøjelige til skade med disse variationer, hvis ikke udført korrekt. Brug en spotter, når du udfører pullovere. Undgå, at dine hofter fra at rejse betydeligt op i bevægelsen, og holde albuerne fastsættes på et svag bøjning for at undgå hyperextending dine arme. Din skulder fleksibilitet bestemmer vifte af bevægelse, du kan opnå.