Kørsel af en 200-meter hækkeløb er en streng udfordring. Løbere går på en fuld sprint har talje-høje spring til at gøre over en strækning, der måler mere end en tiendedel af en mile. Der er enkle øvelser for at udvikle det rigtige fodarbejde til at lancere uden at bremse. Olympian hurdlers kan køre 200 i mindre end 30 sekunder, men selv en novice runner kan opnå en konkurrencemæssig hurdling tid med nogle praksis og beslutsomhed. Ting du skal
Track sko
Chalk
Adgang til et spor
Vis Flere Instruktioner
1

Hold smidig. Tage ekstra tid til at strække.
2

Gå efter en testkørsel. Time dig selv for flere 200 meter sprints uden forhindringer. Få behagelig løbe hårdt i det fjerne.
3

Udvikle en ledende ben. Mark en kridtstreg 42 inches højt på en udendørs væg. Tage flere langsomme skridt hen mod væggen, og løft den ledende ben over linjen, røre din mund til væggen.
4

Udvikle en hale ben. Stå mod væggen og løft tilbage hale ben. Øv den ledende ben og hale ben øvelser indtil du føler dig tryg ved at gøre begge dele på én gang i en åben-field spring.
5.

Få rytme. Mål en 200-meter strækning og streger til at hoppe i stedet for forhindringer. Space linjerne omkring 20 meter fra hinanden med 20 meter løb mellemrum før første spring.
6

prøve det på et spor. Opsætning af forhindringer på hurdle linjerne, ligesom de ville være for en race. Kør let første gang igennem og forsøge at bygge mere fart hver gang.
7

arbejde ud. Break up længere løbeture med tidsindstillede vind sprints. Gør squats til at styrke din underkrop.