Stepping i gymnastiksalen kan være forvirrende. For dem, der er nybegyndere til jern spillet, kan det store udvalg af maskiner og øvelser fremkalde en tilstand af lammelse ved analyse, der kan hæmme gevinster og føre til endeløse frustration. Alt for ofte er vi henrykte over de nyeste, "stiveste" træning planer og øvelser i stedet for at holde sig til det afprøvede og sande basics. For dem, der søger solid workout rådgivning, så læs videre og aflive nogle af de myter vægten rummet. Myte # 1: Mere tekniske programmer føre til bedre resultater

Enkeltpersoner har været at løfte vægte for at få større og stærkere for omkring hundrede år. Ved indgangen til bodybuilding, har atleter ikke adgang til de mange avancerede maskiner og udstyr til rådighed i dag, men de stadig formået at få resultater. De brød sig ikke om "kerne styrke," "balance board uddannelse", "pilates" eller nogen af ​​de andre fjollede tendenser i fitness branchen - de plejet om at komme gradvist stærkere fra uge til uge og år til år på meget grundlæggende sammensatte øvelser. Med henblik herpå deres eksempel følge. Struktur alle dine træningsdata omkring løft tungere og tungere vægte på alle variationer af grundlæggende bevægelser med en række greb og holdninger

Bænkpres -. Barbell, håndvægt, hældning, flad, tilbagegang, wide-grip, medium- greb, smal-gripRows - barbell, håndvægt, en arm, t-bar, og med varierende gripsPullups (håndfladerne vender væk fra kroppen) og chinups (håndfladerne vendt mod kroppen) med forskellige gripsDeadlifts - konventionelle, sumo, rack pulls og trap barSquats - neutral, bred holdning, høj bar, lav bar, forside, bagside, og single-ben variationer

Få stærk på det grundlæggende, og vil du have fundamentet til at være stærk på alt andet
Myte # 2: Du kan få muskler og tabe fedt på samme tid
p Der er begrænsede omstændigheder, hvor det er muligt at tabe fedt og få muskler på samme tid, men disse er sjældne. For de fleste naturlige praktikanter (ikke-steroid bistået), kan de enten forsøge at få muskler eller tabe fedt, men ikke begge dele på samme tid. Til dette formål er en af ​​de bedste tips til at holde fremskridt på sporet i gymnastiksalen for at plukke et mål og holde sig til det. Hvis du ønsker at få muskler, ikke bliver frustreret, hvis du også få en lidt fedt i processen. Hvis du ønsker at tabe sig, ikke får udskyde når dine elevatorer stopper stigende. Grundigt at forstå dette koncept at undgå at blive frustreret
Myte # 3:. Den Workout Ends Når du forlader Gym

fleste mennesker tror deres tre dage om uger 1 time træning skal give alle de stimulus kroppen har brug for til enten at få større, stærkere og slankere. Men at sætte i tid og kræfter på gym er kun den katalysator, der beder kroppen til at forbedre. Det virkelige arbejde er gjort i løbet af de andre 23 timer af dagen i køkkenet. Valg af fødevarer, både i kvalitet og kvantitet, afgøre, hvilken slags resultater, du vil se fra din motion regime. Med henblik herpå til hovedsageligt hele, uforarbejdede fødevarer stick --- magert kød, frugt, grøntsager og lignende. En god tommelfingerregel at følge er, hvis du læser ingredienslisten, og finde elementer, der ikke ville have været tilgængelige for 500 år siden, passerer
Myte # 4:. Muskel Magisk Produceret efter en træning

Du ville blive overrasket over antallet af mennesker, der forventer at træne et par gange og ender lean, store og muskuløse. Faktum er, muskel vises ikke magisk, og det vil ikke blive vist natten over. Den grundlæggende tommelfingerregel er, hvis skala vægt er stigende, er du ikke få nogen muskler. Og hvis du ikke vinder muskler, er du nødt til at løse problemet i køkkenet og ikke gymnastiksalen. Ved at spise mere hele, naturlige fødevarer, vil du give din krop de næringsstoffer, den behøver at pakke kvalitet masse på din ramme.