Squat hopper er gode øvelser til at arbejde dine ben og kerne . De giver moderat stress til dine led , så de bør ske med forsigtighed , hvis du har fælles problemer. Ellers vil squat jumps arbejde dine quads, kalve og mavemuskler , samt teste din evne til at lande blødt og balance. Ting du skal
Støttende sportssko
Vis Flere Instruktioner
1

Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden , tæer peger lige frem . Bring dine arme løst på dine sider. Squat ned ved at bøje knæene og nå dine hofter tilbage, som om at sidde ned i en stol bag dig.
2

Kast dine arme op i luften og hoppe så højt som du kan.

3

Land blødt på samme sted , du sprang fra . Bøj knæene , som du lander så for ikke at såre dine knæled . Drop dine arme , som du lander.
4

Hold landede position med knæene let bøjet i to sekunder. Dette giver din ankel muskler og core at stabilisere sig.
5.

Hop ni gange mere. Hvile i 60 sekunder og gøre et andet sæt .