Planner eller kalender
Vis Flere Instruktioner
Sådan oprettes en vægtløftning Schedule
1
Bestem hvad tid på dagen arbejder bedst med din planlægge. Ikke har planer om vægttræning, før arbejde, hvis du ikke er en morgen person. Og undgå post-arbejde øvelse, hvis dine dage tendens til at være uforudsigelige
2
Tilføj dine vægtløftning sessioner -. Mindst to 30-minutters sessioner om ugen - til din kalender eller planner. Behandl hver session som enhver anden vigtig aftale, og ikke annullerer medmindre du er syg eller har en nødsituation.
3
Udnyt naturlige pauser i din tidsplan. Hvis du virkelig travlt, bryde din styrketræning i mindre segmenter i løbet af dagen, såsom under reklamepauser af dine favorit tv-show, eller mens din middag er bagning i ovnen. Sodavandsflasker eller suppe dåser kan stå i for frie vægte i en knivspids.
4
Få mest muligt ud af din træning ved at lave øvelser, der inkorporerer alle de store muskelgrupper såsom squats med bicep krøller eller skubbe -ups på en modstand bold.
5.
Overveje at tage en klasse på din lokale gym eller medborgerhus, der inkorporerer aerob træning og styrketræning i en enkelt session. Pilates, kickboxing og forme klasser er alle gode muligheder. Eller indarbejde push-ups, tricep dips og lunges i en warm-up session for en gåtur eller køre.