Spider -Man push- ups er en udfordrende variant af den klassiske øvelse for din Pecs og arme. Når det gøres korrekt, bør de ligner Spider -Man klatre op af en væg , men lige på gulvet. Du får mere øverste organ og core arbejde, fordi du vil være at løfte en fod fra jorden fra tid til anden. Instruktioner
1

Kom i push- up position med hænderne under dine armhuler , din krop lige og opvokset i luften, og dine fødder hip- bredde fra hinanden. Klemme i dine mavemuskler og tromle din ryg.
2

Lavere din krop som du indånder . Løft din venstre fod fra gulvet og bringe det mod dit hoved, som du rotere dine skuldre til venstre. Kig på dit knæ .
3

Hold denne stilling i en optælling af to. Exhale og sætte foden ned igen , mens du samtidig rotere din krop tilbage til straight, og genoptage din oprindelige push- up position .
4

Gentag øvelsen på højre side ved at sænke og dreje din krop til højre, når du henter din højre fod og bringe din højre knæ mod dit hoved.
5.

Suppleant , indtil du har gjort alt 12 push- ups.