Strækker kan lette muskelsmerter og smerter i nakke og øvre ryg. De trapezius, Scalenes, levator scapulae og splenius muskler er strakt i disse aktiviteter. I "Neck Rotation" stræk, står lige fremad, med armene foran dig. Oprethold lige albuer, mens knugede hænderne, for at holde dine skuldre fra at rejse. Derefter drejes din hals indtil din hage er direkte over din skulder. Hold dette for 10 til 30 sekunder, og gentag på den anden side. I "Forward Neck Flexion" stræk, holde dine arme, albuer og skulder sammen på samme måde til "Neck Rotation" stretch. Denne gang sætter din hage ned for at opfylde dit bryst, og hold i 10 til 30 sekunder.
Bryst og skulder
Strække brystet og skulder muskler forbedrer kropsholdning og rotator cuff styrke. For at fuldende "Chest Stretch", stå i en døråbning eller ved siden af en væg. Placer underarmen på en af dine arme mod væggen eller dørkarmen. Træd frem, og drej din krop væk fra den udstrakte arm i 10 til 30 sekunder. Gentag med den anden arm. I "External Rotation Stretch", lå fladt på ryggen med begge arme vandret ud, og dine albuer bøjet til 90 grader. Ved hjælp af en partner, få dem skubbe din skulder tilbage mod gulvet ved hjælp af din albue og håndled. Hold mellem 10 og 30 sekunder.
Back og Abdominal
Back og abdominale strækninger yde nødhjælp til hele ryggen, herunder rygsøjlen, ribben og hele maven. For at fuldende "Lavere Back" stræk, lå på gulvet på ryggen. Bring dine knæ til brystet, og brug dine hænder til at bringe dem yderligere. Hold i stedet for 10 til 30 sekunder. I "Rotation" stretch, stå op med armene foldet over brystet. Rotere dine skuldre til den ene side så vidt muligt og holde i 10 til 30 sekunder. I "Abdominal" stræk, lå på gulvet på maven. Placer dine hænder på gulvet og løft opad, og samtidig holde dine hofter fladt på gulvet. Hold i flere sekunder at strække alle dine mavemuskler.
Leg Strækker
Leg strækninger er afgørende for at holde dine ben fri kramper og skader før og efter kører aktiviteter. At gøre en "stående Quadriceps" stræk, stå op på det ene ben. Træk det andet ben op til din bund, samtidig med at sikre dine andre ben er lige (knæene skal ikke bøje). Hold i 10 til 30 sekunder, og skifte ben. At gøre en "Shin" stræk, knæle på gulvet med dit skinneben fladt på jorden. Begynd at læne sig tilbage på hælene på din føler, ved hjælp af håndfladerne for support. Hold stillingen så længe du kan, og gentag 3-5 gange. I "Sitting Hamstring" stræk, sidde på gulvet, med begge ben lige foran dig. Forsøg at røre dine tæer ved at læne sig fremad, mens du holder din ryg lige. Hold mellem 10 og 30 sekunder.