De hamstrings er tre store muskler, der lægger fra dine sidder knogler til forskellige områder bag knæene. Hamstrings flex knæ og ret benene. Stramme forstrækning muskler kan forekomme som et resultat af mødet i længere perioder eller bestemte sportsgrene, der udvikler mere af forsiden af ​​lårene (quadriceps). Meget stramme hamstrings også kan skabe lændesmerter til punktet af en swayback (lordose), som hamstrings bogstaveligt slæbebåd bækkenet i en posterior tilt (som hvis du skulle putte halebenet under). Lær hvordan du sikkert strække forstrækning muskler, så du forbliver smertefri i din lav ryg og nemmere at opretholde en neutral stilling. Ting du skal
Yoga rem eller 7-mund-lang længde af reb
Vis Flere Instruktioner
1

Lie fladt på ryggen med fødderne fladt på gulvet. Dine fødder skal være hofterne bredde afstand og hver knæ direkte over sin egen ankel. Løft højre fod og loop en rem (såsom en yoga rem eller lang længde af reb) omkring fodsålen.
2

Hold hver ende af remmen i hver hånd. Bøje højre knæ, hælen mod loftet flex. Ret benet af ordregivende forsiden af ​​låret (quads). Flyt ind forstrækning stretch ved at taste højre storetå til højre, så din højre hæl nu peger til venstre.
3

Hold i begge ender af din stroppen i højre hånd og lavere højre ben til gulvet. Hold højre knæ microbent og ret benet ved opstramning af højre lår. Exhale, tegning den nedre mavemuskler til rygsøjlen, og løft benet tilbage til lige. Gentag langsomt fire gange mere.
4

Fortsæt til næste variation, fortsætter med at strække hamstrings. Bring benet tilbage til centrum, så dit knæ og storetåen ansigtet mod bagvæggen og dine ben er vinkelret på gulvet. Holde de lavere engageret abs, brystet løfte op til den udvidede ben. Sænke det. Slip benet og hvile.
5.

Gentag på venstre ben. Denne serie af strækninger er en variation af yogastilling Supta Padangusthasana eller storetå Pose, og er fra den første serie af Ashtanga yoga. Udstrækning betyder også pådrage sig antagonistmuskler. I dette tilfælde, som man strakte hamstrings på bagsiden af ​​låret du samtidig kontraherede og konkretiseret forsiden af ​​låret (quadriceps). Dette er vigtigt, så du ikke bare overstrække hamstrings. Det vil sikre sig mod skader.