Roman stol træning er designet til at målrette din kerne - mavemuskler, obliques, lænd og glutes. Der findes flere typer af romerske stole, men de to mest anvendte er den romerske Stol bænken, og den lodrette romerske Stol. Jo mindre, horisontale romerske stol kaldes også hyperekstension romerske stol, og dets anvendelse er noget kontroversiel blandt undervisere. Det er vigtigt at holde perfekte form, når du bruger romerske stole, fordi det er let at såre din ryg. Forinden romerske stol øvelser, er det bedst at rådføre sig med en personlig træner til at sikre, at du forstår at gøre øvelserne korrekt. Ting du skal
Workout tøj
håndklæde
Spotter eller underviser (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
Vertical romerske stol
1

Anbring tilbage mod det polstrede del. Placer dine underarme på de vandrette pads, og langsomt hæve dine knæ til brystet, mens udånding. Hold dem der for et sekund, og derefter sænke dem til lige over gulvet. Har tre sæt med 12 stk.
2

Place ryggen mod det polstrede del, men holde dine ben lige som du hæve dem, indtil de er parallelle med gulvet, eller vinklet lidt opad. Det er fremragende til dine nedre mavemuskler. Hold i et sekund og sænk dine ben næsten til gulvet. Har tre sæt med 12 stk.
Fotos 3

Face den romerske stol med hænderne på håndtagene i enderne af de flade arme. Hvis der ikke er håndtag, kan du gøre dette med dine hænder fladt på arme, men det er sværere. Bøj det ene ben bag dig og få din spotter fat i din ankel. Hop op, så dine arme støtter din vægt, og krydse din gratis ankel over ene din spotter holder. Gør triceps dips ved langsomt at sænke dig selv et par inches ved at bøje dine albuer og derefter hæve igen. Prøv ikke at skubbe mod din spotter hænder, han er der bare for at holde dig konstant. Arbejde op til tre sæt af 12..
Hyperextension Roman Chair
4

Indstil bænken i en 45 graders vinkel. Placer dig selv, så dit bækken er på den polstrede side og din overkrop understøttes ikke. Hook dine ankler under de runde puder. Sænk din torso mod gulvet, og langsomt hæve den igen, og hold armene på dine sider. Ikke bevæger sig for hurtigt, og ikke vride eller løfte dig så højt at din ryg buer. Sænk din torso og gentag. Arbejde op til tre sæt af 12..
5.

Lie nedad på bænken med knæene eller bagsiden af ​​lårene under de runde puder. Langsomt hæve din torso op ud af bænken, være omhyggelig med ikke at vride. Hold i et sekund, og derefter lavere selv. Arbejde op til tre sæt af 12..
6

Position dig selv med ryggen på bænken og dine ankler gemt under de runde puder. Udånder som du langsomt hæve dig halvvejs op til en siddende stilling. Brug dine mavemuskler til at holde dig der for en optælling af to og derefter langsomt sænke dig selv ned igen. Arbejde op til tre sæt af 12..