Uanset dit køn, der har en stenhård sæt abs kunne sidde nær toppen af din kondition ønskeliste. Øvelser såsom crunches, situps og russiske drejninger er effektive måder at bygge din kerne muskler, og ved hjælp af en 10-pund dumbbell øger udfordringen i hver øvelse. For eksempel, i stedet for at udføre en standard kropsvægt crunch hold håndvægt bag nakken eller mod dit bryst. Den øgede vægt vil øge vanskeligheden - og muskel-bygningen fordele -. Af øvelsen
Lavere organ øvelser
En 10-pund dumbbell kan hurtigt øge udfordringen af en række lavere organ øvelser. At opbygge dine quads, prøv squats eller lunges, mens du holder håndvægt. For at give dine kalve et mejslet look, hold håndvægt som du udfører kalv rejser. Hvis du er fortrolig med plyometrics, holder håndvægte, som du udfører box hopper tilføjer en betydelig sværhedsgrad.
Arm og skulder øvelser
A 10 -pund dumbbell vil ikke bygge piblede biceps så hurtigt som en tungere håndvægt, men hvis denne vægt er din eneste vægt træningsværktøj, bruge det til en bred vifte af øverste organ øvelser. At opbygge din biceps, udføre dumbbell krøller, at målrette dine triceps, udføre triceps extensions, mens du holder håndvægt bag nakken. Siddende presser tillader dig at bygge dine skuldre en ad gangen, mens Shrugs er en effektiv måde at øge styrken af dine trapezius muskler.
Bryst Øvelser
Hvis du nyde legemsvægt øvelser såsom pushups som en metode til at opbygge dit bryst, overveje vægtede pushups. Balancing en håndvægt på ryggen kan være svært, så rekruttere en workout partner til forsigtigt holde vægten på plads, når du udfører øvelsen. Du kan også udføre en enarmet bænkpres med vægten, bare være sikker på at udføre det samme antal reps med hver arm for at opretholde muskel symmetri
.