triceps er musklen på den anden side af bicep. Det er de muskler, der ikke bliver arbejdet på i løbet af normale opgaver som skuldre og biceps gør. Denne muskel område er vigtigt, når du laver arm øvelser. Hvis du er på gym forsøger kraniet knusere. Ligge på en flad bænk, på ryggen, og hold en vægtstang med hænderne omkring skulder bredde fra hinanden. Dit greb skal vende fremad, håndled mod loftet. Tag baren og bringe det bag hovedet, løft så er det lige op, strækker armene, indtil baren er over dit hoved. Bøj albuerne og sænk bar bag hovedet, så outstretch armene og bringe det over dit hoved.
Grip en gratis vægt --- vælge en vægt, som du kan løfte uden at belaste. Enten stående eller siddende på en flad bænk med ryggen lige og bøjede knæ, holde vægten med begge hænder. Vægten skal holdes lodret i dine hænder --- ikke vandret. Derefter bringe vægten bag hovedet med armene bøjet og bringe vægten ned, indtil dine hænder er omkring parallelt med dine skuldre. Nu løfte vægten op bag hovedet og ned igen.
Biceps med håndvægte
styrke dine biceps kan gøre dig stærkere og gøre dine arme ser mere tonet. Brug to frie vægte, som du er komfortabel med. Dumbbell krøller tone din biceps og bidrage til at styrke dine underarme. Hold frie vægte i hver af dine hænder med dine håndled står din krop. Dine arme skal hænge på dine sider. Vær sikker på at du står med ret ryg og ikke foroverbøjet. Løft den ene fri vægt på et tidspunkt i en curling bevægelse mod din bicep. Krølle vægten ned til din side og skifte til den anden side. Vær sikker albuerne ligger tæt på dine sider, og den eneste del af kroppen, der bevæger er din arm. Alternative hænder i to til tre sæt af 10 per hånd.
P Hvis du er på gym, prøv barbell krøller. Vælg en vægt, der er relevant. Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. Tag barbell og hold den med dine håndled vender fremad, væk fra kroppen. Dine hænder skal være ca skulder-bredde fra hinanden. Så med ret ryg, løft barbell i en curling bevægelse til dit bryst. Udfør 2-3 sæt af 10.
Shoulders
Vælg vægte, der ikke vil gøre dig stamme. Sidde på en bænk eller stol med en opretstående ryg. Hold vægten med dine håndled vender mod din krop. Hold dem foran dig med din arme bøjet, tættest på din krop. Enderne af vægtene skal røre. Derefter løfte vægte på samme tid, lidt ud, men direkte over dit hoved --- rotere armene, så dine håndled står frem, når vægtene er over dit hoved. Udvid vægtene, indtil dine albuer er næsten lige, bringe vægtene sammen og derefter sænke dem ned til startpositionen. Vær sikker på din ryg er lige og fødder plantet på jorden.