Resistance uddannelse er til tider overset til træning løbere. Men det gavner dem ved at øge muskelmasse, som kan gå tabt i udholdenhedstræning og forbedre kroppens immun-og endokrine funktion. For både sprintere og langdistanceløbere øvelser, der tilføjer modstand og tillader dig at efterligne bevægelsen af ​​rindende behov for at være en del af det træningsprogram, for at gøre det sport-specifik til at køre. Som med alle former for uddannelse, være opmærksom på din krop og give dig selv masser af hvile for at undgå skader. Resistance Løb

Resistance uddannelse er en teknik, andre sportsgrene brug, men det kan være effektive for løbere, især for sprintere. Resistance kører bruger tunge modstand bands eller en sele, men for nylig har set fremkomsten af ​​små faldskærme knyttet til løbere. De bands og seletøj kræver en partner til at holde dem. Som du kører, din partner bevæger sig med dig. Dette giver dig mulighed for at fortsætte med at bevæge sig fremad. Faldskærme knyttet til din ryg absorbere vindmodstanden, som du kører.

Når du udfører modstand kører, koncentrere dig om din formular. Nogle gange vil den træthed forårsaget af modstand får dig til at læne sig frem overdrevent eller forsømme dit fodarbejde. Hvis dette sker, kan du bruge et band, der er for stærk eller din partner er at anvende for meget pres. Når du kører med modstand, ryggen forbliver oprejst med knæene kørsel op og fremad. Dine arme er i sync med dine ben.
Hoftebøjer Uddannelse

Øvelser for de vigtige hoftebøjer muskler er ikke rigeligt. Men en effektiv øvelse for at styrke denne muskel er hoftebøjer forlængelse ved hjælp af en modstand band. Placer bånd omkring din ankel eller låret forsvarligt, så det ikke glider op eller ned. Afstivning dig selv med en stol eller en anden stationær genstand, balance dig selv på benet, der ikke er bundet til den modstand bandet. At sikre, at bandet er anspændt på alle tidspunkter, den kørende bevægelse med det ene ben efterligne. Bring dine knæ fremad, og holder din ryg lige. Gentag på samme ben. Mens den ene ben udfører denne øvelse, det andet ben er stationær, hvilket giver balance. Udfør et lige antal gentagelser for begge ben.

Funktionel træning

funktionel træning fordele løbere gennem uddannelse muskler til styrke og udholdenhed uden at fylde meget.

En fælles funktionel styrke øvelse er lunge. Denne øvelse kan udføres i alle retninger. En god variation for løbere er crossover lunge. For at udføre denne øvelse, begynde med at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Trin ene fod over den anden fod. Land på din hæl med foden på en 45-graders vinkel og bøje ved knæet, indtil låret er parallel med gulvet. Udfør det samme antal gentagelser for hvert ben.