En grundlæggende del af at øge og opretholde din kondition er at arbejde på core fitness og balance. Der er mange øvelser du kan gøre for at maksimere disse. Du kan dog forbedre både core fitness og balance i en træning. Ting du skal
fitness bold
2 medicinbolde
Vis Flere Instruktioner
Core Balance Workout
1

tømmes fitness bold lidt, før du begynder din træning . Du vil være i stand til at gå på bolden uden at blive afsporet.
2

Træd ind på bolden og tage et par warmup trin. Sørg for at du kan holde et stabilt tempo på fitness bold.
3

Har din coach eller træne partner hånd dig medicinbolde. Hold dine arme lige ud, balancering en medicin bold i hver hånd.
4

Fortsæt gå på bolden, holder medicinbolde i hver hånd og begynde at dreje langsomt, mens du går.

5

Øg lang tid du fortsætte til fods og afbalancering af medicinbolde at forbedre din core fitness.
Abdominal Workout
6

Brug en fuldt oppustet øvelse kugle for denne del af din træning.
7

Lie nedad med dine mavemuskler og hofter balancere på bolden. Placer dine hænder på gulvet, holde dine ben lige ud bag dig. Spænd dine mavemuskler og balance der i 20 til 30 sekunder.
8

Løft din højre arm og pege det ud til din side, der arbejder langsomt og holde balancen. Hold dine mavemuskler stramt, og hold denne stilling i 5 til 10 sekunder. Derefter langsomt og jævnt skifte arme.
9

Tilføj sekunder hvert trin af træningen for at fortsætte med at forbedre din kerne fitness.