kardiovaskulære system skal være stærk for at spille fodbold. For at gøre det sport specifikke, er intervaltræning gjort. Dette er, hvor du gør en varme op, så alternative anfald af høj og lav intensitet.
Speed
p Der er tidspunkter i fodbold, hvor man står stille så have at køre fuldt gennemløb. Til klar dig selv for denne handling, er sprint øvelser udføres. De er gjort for en bestemt afstand eller en bestemt tid med korte hvileperioder mellem dem.
Agility
Agility er et andet vigtigt aspekt af funktionel træning. For at opnå dette, er stigen øvelser udnyttet. Nogle øvelser, der er gjort bl.a. humle, springer blander og stutter trin.
Muskelstyrke
Benene skal være stærke til at sparke bolden og hoppe. Øvelser som squats, lunges, ben presser og kalv rejser er gjort for at styrke dem.
Muskel Endurance
Muskel udholdenhed er en vigtig del af funktionel træning, fordi der er en masse at komme op og ned fra jorden og også fremskaffelse af position på banen med andre spillere. Høje reps af kropsvægt øvelser som push-ups, crunches og pull-ups er værdifulde.
Kaster
Medicin bolde er en anden del af funktionel træning regime. Øvelser som overhead-kast, rotationer og side koteletter er færdig.