romaskine træning, du har brug for et stykke udstyr. En romaskine eller romaskine er en low-to-the-ground apparatet normalt findes blandt løbebånd og kondicykler på din lokale gym. Du kan også købe en romaskine til hjemmebrug. Roere har et svinghjul foran, er knyttet til en kæde og håndtag, som en plæneklipper pull starter, men større. En glidende sæde tillader dig at glide baglæns, mens du trækker håndtaget i din mave.
Fleste indendørs roere tilbyder forskellige niveauer af resistens, som du har angivet med et håndtag på svinghjulshuset. Ofte kan du vælge mellem niveauerne 1 til 10, hvor 10 er det sværeste.
Technique
Sæt modstanden lavt til at starte. Sid på sædet og skru ned dine fødder med de medfølgende stropper. Glide fremad på sædet, bøjning i knæene og hofter, indtil du kan holde i håndtaget på maven niveau med udstrakte arme. Hold ryggen lige. Du er klar til at trække. Din underkrop vil give magten, før du overfører jobbet til din øverste organ. Skub ud med hælene først, rette dine ben, læne lidt tilbage, og trække i håndtaget i din øvre mave, i nævnte rækkefølge. Du har gennemført ét slag. Dine ben skal være lige før du afslutter pull med armene. Vende bevægelse for at vende tilbage til udgangspunktet og gentag.
Ydelse Feedback
Mange indendørs roere er udstyret med et ergometer, en elektronisk anordning, der måler din hastighed, distance og effekt. Du kan nemt læse øjenhøjde digital skærm, mens du arbejder ud. Displayet viser den samlede tid, du har roet, din samlede distance og den genererede effekt i watt ved hvert slag. For hvert slag, også ergometer beregner dit tempo over 500 meter. Hvis displayet viser 1:55 efter et slagtilfælde, så ville du rejse 500 meter på et minut og 55 sekunder, hvis hvert slag var bare ligesom at en. Mange ergometre vise andre oplysninger, som f.eks kalorieforbrænding og slagtilfælde i minuttet.
Working Out
p Du kan ro i et moderat tempo i lang tid eller på et hårdt tempo for en kort tid. Du kan ro intervaller roning let, så hårdt, så let, så hårdt igen. Nogle entusiastiske roere forbinde deres ergometre til deres computere og konkurrere mod andre atleter i virtuelle løb. Andre kombinerer intense byger af roning med gymnastik eller vægttræning.
Periodisk testning selv hjælper dig med at spore dine fremskridt. Du skal blot vælge en afstand og ro det så hurtigt som muligt. I konkurrencedygtige udendørs roning, race længder spænder fra 500 til 2.000 meter og længere.
Fordele
Ifølge Concept2, en førende indendørs romaskine og ergometer producent, er roning et af de bedste aktiviteter for all-around fitness, fordi det virker din overkrop, underkrop og hjerte-kar-system. Det fremmer også core styrke, som din ryg og mavemuskler skal forblive engageret til at beskytte din ryg. Desuden er korrekt roteknik indeholder en bred vifte af bevægelse, som tilskynder kroppen til at forblive fleksibel.
Beyond fysiske fordele, roning sætter dig i kontakt med et fællesskab af atleter. USRowing har kontaktoplysninger for roklubber i næsten hver eneste stat (se Resources).