Som en overvægtig person, kan du gøre enhver strækning en ikke-fede klient kan gøre - så længe du gør de rigtige justeringer din balance, smidighed og vifte af bevægelse. Den ekstra kropsstørrelse og massen af ​​en overvægtig krop kan gøre at komme op og ned fra gulvet svært, så undgå tilbøjelige og liggende strækninger. I stedet fokusere på stående eller knælende strækninger, der giver dig mulighed for at bo komfortabelt oprejst. Som altid begynder med en blid stretching session og en fem-til 10-minutters opvarmning - walking er en glimrende måde at varme op. Instruktioner
Knælende Stretch
1

Fold et håndklæde og placere den på gulvet. Knæl med ryggen knæ hviler på håndklæde - det vil give nogle dæmpning. Den anden knæ skal være bøjet så godt, med foden hvilende fladt på gulvet foran dig.
2

Skub dine hofter lidt fremad, og lad hele din torso følge. Med andre ord, holde dine skuldre over dine hofter, når du bevæger din overkrop frem en lille smule. Du skal føle en strækning ned foran din hofte.
3

Intensivere den strækning, hvis det er nødvendigt, ved at lægge dit bækken lidt. Det kan hjælpe at forestille sig, at din hofte knogler er en spand vand, tucking dit bækken er den samme bevægelse det ville tage for at hælde det vand ud af spanden bag dig
4

Hold strækket. i 10 til 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Standing Lunge
5

Stand foran en væg, stol eller noget robust. Hvis det er nødvendigt, skal du holde fast i det for support.
6

Tag et lille skridt tilbage med det ene ben. Bøj begge knæ anelse.
7

Tuck dit bækken. Igen kan det hjælpe at forestille sig, at dit bækken er en spand fuld af vand. Du skal føle strækket i hoften af ​​ryggen benet.
8

Hold strækket i 10 til 30 sekunder, og derefter skifte ben og gentag på den anden side.

Self-Assisted Quad Stretch
9

Snup en nylon rem med et spænde på den. Tråd den ene ende af remmen gennem spændet, og fastgør den, efterlader en løkke, der er store nok til én af dine fødder til at passere gennem
10

Stand med din højre side til en væg -. Eller noget ellers robust og stabil - som du kan læne sig op ad for støtte. Placer din venstre fod gennem løkken du har lavet og hold enden af ​​remmen i venstre hånd.
11

Placer din højre hånd mod væggen for støtte og løft din venstre fod fra gulvet. Brug remmen til at hjælpe trække din venstre fod forsigtigt op, lige mod din venstre balde, indtil du føler et stræk ned foran din venstre lår.
12

Tryk dine hofter lidt frem til at intensivere den strækning og engagere dine hofte flexors. Selv om dette er primært en quad stræk, er det også rettet mod din hofte flexors. Stroppen hjælper dig med at få din venstre fod i position komfortabelt og nemt, og det hele ting er en stor udfordring for din saldo. Hvis denne strækning er for udfordrende balance-wise, gør en af ​​de lunge variationer i stedet.
13

Hold strækket i 10 til 30 sekunder, så gentag med stroppen på den anden fod.