Blander den dybe squat og stående hamstring stretch styrker din kerne - inklusive din dybe mavemuskler og hofte - forbedrer hofte og ben mobilitet og bringer forbindelse mellem din nedre og øvre krop. I stedet for bare strække din hofte og ben muskler separat, laver denne øvelse varmer op dit nervesystem og muskler til bedre forberede dig til den kommende aktivitet. Tag en dyb indånding og stræk. Instruktioner Salg Deep Squat og Hamstring Stretch
1

Stå med fødderne omkring skulder - afstand med fødderne pegende fremad eller lidt udad . Hæve armene over hovedet med dine biceps tæt på dine ører.
2

Exhale , som du bøjer din torso frem og nå til gulvplads mellem dine fødder med dine fingre eller hænder. Hold denne stilling i en dyb indånding .
3

Tag en dyb indånding og udånder som du sænker din bagdel ned i en dyb squat. Hold dine fingre eller hænder i kontakt med gulvet, og brystet vender fremad. Må ikke trække dine skuldre. Hold denne stilling i to til tre dybe indåndinger .
4

Exhale , som du hæve armene over hovedet . Tag en dyb indånding og stå lige op uden pitching din krop fremad. Gentag øvelsen 5-6 gange .