Enhver øvelse, der gør dine muskler arbejde mod tyngdekraften betragtes som en vægtbærende motion, og disse typer af øvelser bidrage til at opbygge din knogletæthed. Ifølge University of Arizona Bone Builders er vægtbærende øvelser effektive til at forbedre knogletætheden fordi dine knogler er opbygget, når de trækkes den af musklen. En undersøgelse fra 1992 ved Reumatologisk Afdeling på Universitetshospitalet i Schweiz, fandt, at knogletab var mere udtalt i løbere, der faldt deres kører vaner over en fem-årig periode, og at der kører kan mindske knogletæthed tab, der opstår med alderen.
Introduktion
For at forhindre knogle-density tab senere i livet, er det bedst at opbygge knogletæthed før 30 år, i henhold til University of Arizona Bone Builders. "Fitness" magasin anbefaler begyndt at løbe i 20 minutter ad gangen tre gange om ugen, og gradvist øge længden af tid og frekvens på dine kørsler. Vær sikker på at tilføje en varm-up og cool-down periode med rask gang for at forebygge skader.
Variety
The University of Arizona Bone Builders indikerer, at din knogletæthed vil se de mest forbedring, hvis du inkluderer flere forskellige vægtbærende øvelser i din rutine. Ud at køre, kan du også løfte vægte og deltage i aktiviteter som vandreture eller danse for at opbygge knogletæthed.
Anbefalinger
Selvom løb er en alsidig udøve uanset alder eller fitness-niveau, skal du sørge for at tale med din læge, før du starter et egentligt program, der kører for at sikre det er den bedste fitness løsning for dit helbred situation. Du bør især konsultere din læge, hvis du allerede oplever knogle-density tab for at sikre, at du ikke sætte dig selv i risiko for skader ved at udfylde vægtbærende øvelser.