øvelser med håndvægte adskiller sig fra kabel øvelser i et par måder, men den mest oplagte er, at håndvægte er frie vægte, mens kabler maskine drevet. Men kabel øvelser adskiller sig fra de fleste maskinen øvelser i én vigtig henseende: Kabler ikke tvinge dig til at bruge korrekt form. Press maskiner giver en stiv platform, der tvinger dig til at bruge specifik form for at fuldføre hvert rep. På denne måde, er håndvægte og kabel øvelser samme. Den vigtigste forskel er den type modstand, de leverer. Håndvægte er helt uafhængige enheder uden bevægelige dele. Kabler bruger stablet vægt, at du manipulerer gennem en række trisser.
Cable Øvelser
Kabel presser kræver en dual-stack apparat med to uafhængige kabler og trisser. Selv om dette udstyr er et dagligt syn i de fleste kommercielle fitnesscentre, disse maskiner er ikke altid til rådighed. Den ene vigtigste fordel til kabel presser løbet håndvægt presser er, at du kan bruge kablerne, mens du står op, fordi modstanden kommer fra stablet vægt ikke tyngdekraften. Grundformen er ens mellem de to øvelser, bortset fra kabel presser kræver, at du læne dig frem for balance, mens håndvægt presser udføres, mens du ligger på en bænk. Praksis er nødvendig for at mestre i form af kabel-presser, og det hjælper at bruge mindre vægt til din første par sæt til at vænne sig til det. Du behøver ikke en spotter, og det er nemt at justere vægt, hvilket gør kabel presser ideel til progressive sæt.
Håndvægte
I modsætning håndvægte er fås i næsten alle gym, stor eller lille. Du skal bruge en flad træningsbænk til at ligge på, mens du gør dine reps, og du bør bruge en spotter, hvis du trykker nærheden af eller på din one-rep maksimum. Fri vægt håndvægte er generelt lidt bedre til at arbejde i sekundære muskler og stabilisatorer end kabel presser. Ifølge ACE Fitness, skyldes dette, at man må afveje kraft af vægten direkte mod tyngdekraften, snarere end modvægt modstand, som kabelmaskinprogrammet. Udvikling af balance engagerer et bredt netværk af stabilisatorer for at opretholde form, hvilket forbedrer styrke udvikling, der direkte kan oversættes til den virkelige verden aktiviteter. Den ene vigtigste ulempe håndvægt presser, er, at de tager mere øvelse at mestre end kabel øvelser, hvilket betyder at du sandsynligvis nødt til at løfte meget mindre i begyndelsen. Dette kan bremse din første fremskridt, men over tid de gevinster, der tilbydes af enten øvelse lige ud.
Overvejelser
For de fleste anvendelser ville din vægt-træning regime være bedst betjenes ved hjælp af sæt af både kabel presser og håndvægt presser. Da hver øvelse giver en lidt anderledes til gavn for din overkrop, blend et par sæt af hver frem for at vælge den ene frem for den anden. For praktiske, er det bedst at gruppere hver øvelse sammen i stedet forsøge at udveksle dem. For eksempel gøre dine sæt håndvægt presser, før dit kabel presser. Når man gør kabel presser, være omhyggelig med at holde et stramt greb om kablet håndtag. Hvis du lader en slip, kan du skade dig selv og andre.