Når du løfter vægte , kontrol er afgørende for at forebygge smerter og skader. Den eneste måde at styre vægten, mens løft kontrollere din krops form og løft med de rigtige teknikker. Når forkert løft sker, vægtene er ubalancerede , kan rygskader opstår, er leddene beskadiget og endda knogler kan bryde . Instruktioner
1

Select vægte, der er tunge, men ikke så tung, at initial løft er vanskelig . Hvis initial løft er hård eller dine muskler ryste , mens du udfylder reps , bruge mindre vægt.
2

Hold ryggen lige . Holde ryggen lige forhindrer utilsigtet løft med ryggen snarere end at løfte med benene . At lade tilbage til daske eller bøjning kan resultere i skader.
3

Træk vejret ind , når du sænker en vægt , og udånder som du skubbe eller trække vægt. Aldrig holde vejret eller trække vejret ind og ud hurtigt , mens du løfter . Hyperventilere eller holde din ånde fører til dårlig kontrol over vægtene og kan føre til at droppe vægtene eller ubalancer , der fører til skader.
4

Hverve en spotter til at hjælpe , når du løfter bar vægte eller lignende store vægte. Aldrig løfte tunge vægte uden en spotter .