Brug en hastighed taske på en regelmæssig basis opbygger og toner musklerne i håndled, arme og skuldre. Jævn hastighed pose praksis udvikler muskel udholdenhed, hvilket er lige så vigtigt. Ifølge Balasz Boxing er muskulær udholdenhed muligheden for en muskel "til at gøre gentagne sammentrækninger mod en mindre-end-maksimal modstand for en given periode." Boxers især kræves, er at holde deres arme op i lange perioder i løbet af en kamp. Speed taske praksis træner en bokser skulder og arm muskler til at arbejde i længere perioder.
P Hvis du ser en udmattet udseende bokser, der bare ikke kan synes at holde sine hænder op forbi runde fem, er der en god chance for at han er været at undgå den hastighed posen.
Cardiovascular Endurance
Brug en hastighed taske løbende og rytmisk for så lidt som tre minutter kan have en positiv kardiovaskulære virkninger, men for at få mere dramatiske resultater, du ønsker at bygge op til længere praksis tider. Ved at bruge den hastighed taske med rytmisk intensitet i 15 minutter eller længere, kan man begynde at øge sin aerobe kapacitet og faktisk begynde at brænde fedt. For at sikre det bedste resultat, skal du til sidst gøre Speed Bag øvelser i mindst 15 minutter opdelt i fem tre-minutters runder.
Øje og hånd koordination
Meget gerne boksning med et menneskeligt partner, en hastighed pose kræver, at brugeren til at reagere hurtigt og præcist. Regelmæssigt sparring med den hastighed posen skærper reaktionstid til en mærkbar grad, og skærper reflekser. En følelse af timing og rytme er også forbedret gennem tre-minutters runder af gentagne stansning med en hastighed taske, fordi den eneste måde at holde hastigheden posen rullende på en måde, der fremmer motion er at ramme den hastighed taske med en ubrudt rytme, og med ensartet kraft. Enhver spildt, overdreven eller uregelmæssige bevægelser vil medføre, at brugeren har til at stoppe posen og starte forfra, bryde rytmen i øvelsen, og gøre øvelsen ineffektiv.
Nem og Sikkerhed Brug
Speed tasker, i modsætning til frie vægte, der ikke kræver en spotter, og udgør næsten ingen risiko for skader. Et sikkert set-up hastighed taske er helt sikkert. De eneste former for tilskadekomst er håndled stamme eller sårede knoer, selvom man skulle stansning temmelig hårdt at lide nogen af disse. Hvis du vil bruge hastigheden posen effektivt, er at bruge det med kontrolleret kraft og rytme, for ikke at dunke det ud af sin platform. Oddsene for hånd skade med en hastighed taske er meget lave.
Ting at huske når du starter
Fælles komplikationer for begyndelsen speed-taske bruger er, at posen er for lille eller hurtigt for en nybegynder, og tasken er enten for høj eller for lav. Posen bør fastsættes til ansigt-niveau. En pose, der er for højt vil tvinge dig til at flytte dine arme mere, end de bare skal nå posen. Konkret skal den tykkeste del af posen sættes til munden niveau. Denne indstilling kan du beskæftige dig med, hvorvidt dine næver er at ramme "kød" af posen, snarere end hvad dine arme gør. Dine armbevægelser, når du bruger en hastighed taske bør være minimal.
Det er også vigtigt at huske at ombryde knoerne med en gazebind for at forhindre alvorlig irritation og blå mærker. Ikke noget fancy er nødvendig her - en enkel, billig gazebind vil arbejde pænt. Brug nok gaze at ombryde knoerne et par gange, med nok overladt til fast putte enden af bandagen i indpakningen.