Styrkeløft træning er ensbetydende med længere end gennemsnittet kondition eller bodybuilding træning. Med længere hvileperioder og en bred vifte af øvelser, er det ikke usædvanligt, at en Styrkeløft uddannelse session til sidste flere timer. Mens dette er almindeligt, betyder det ikke, du er nødt til at løfte vægte for at længe selv - hvis du er presset på for tiden og stadig ønsker at blive stærkere for vægtløftere, kunne en forkortet rutine være lige noget for dig. Hvileperioder

Mængden af ​​hvile, du bør tage mellem sæt er omvendt proportional med, hvor meget vægt, du løfter. American College of Sports Medicine anbefaler at tage mindst tre minutters hvile mellem sæt, når løfte tunge vægte i et til seks gentagelser rækkevidde, sammenlignet med en til to minutter, når uddannelsen for muskel vækst. Når du løfter maksimale vægte, dit kreatin fosfat-system er den vigtigste energisystem din krop bruger, og det tager en fuld tre minutter for dette at genopfylde efter dit sæt.
Øvelser

Antallet af øvelser, du udfører, afhænger af, hvad vægtløftere rutine, du følger. De fleste træningsprogrammer selv starte med flere sæt af en konkurrencemyndighed elevatorer - squats, bænkpres og dødløft - og gå videre til supplerende øvelser, der arbejder de understøttende muskelgrupper. Selvom der er ingen absolutte krav om at udføre supplerende øvelser, i "The 5/3/1 Manual" styrke træner Jim Wendler anbefaler udøver mindst én anden presning motion og én øverste rygtræning efter bænkpres, plus ét ben bevægelse og en kerne motion efter dine squats og dødløft. Hvis du vælger at tilføje flere øvelser, men vil det øge længden af ​​din træning.

Forkortet Rutiner

Fælles Styrkeløft rutiner såsom Westside Barbell systemet, Smolov og Sheiko medtage flere øvelser og træning kan tage to til tre timer. Hvis du ikke har tid til disse dog i "Brawn," træner Stuart McRobert anbefaler en super-forkortet styrke rutine. Dette omfatter kun 3-4 øvelser i hver session, med kun én til to arbejdsdage sæt på hver øvelse. Skift mellem to sessioner med session ene indeholder squats, dips og rækker, og session to indeholder dødløft, bænkpres og chinups eller pulldowns.
Overvejelser

Længden en Styrkeløft session sidste ende afhænger af en række faktorer, selvom de vigtigste overvejelser er ikke at haste igennem din træning. Skæring korte dine hvileperioder betyder, at du ikke er fuldt tilbagebetalt, og vil ikke være i stand til at udføre på dit bedste. Geared vægtløftere træning, hvor du bruger en speciel shirt til bænkpres og en dragt til squats og dødløft, tage endnu længere tid end rå vægtløftere træning, som at skifte mellem jakkesæt tager tid.