p Der er flere muskler, der er ansvarlige for skulder vandret fleksion. De vigtigste muskler er pectoralis major clavicular hoved, pectoralis major sternocostal hoved, pectoralis major abdominal hoved, forreste overarmen og coracobrachialis. PEC store selskaber er også kendt som brystmusklerne. Den forreste deltoid er mere blot kaldes den forreste skulder muskler, og coracobrachialis er en muskel kører fra dine overarme op til din skulder regionen.
Pushup og Bench Press
De to mest almindelige skulder vandrette fleksion øvelser er pushup og bænkpres. Bænkpres er dybest set den samme øvelse som pushup, medmindre du løfter en ekstern modstand snarere end din egen kropsvægt. For at gøre bænkpres med en vægtstang, ligger med forsiden opad på en flad bænk holder barbell skulder med hinanden. Vandret udvide dine skuldre og bøje dine albuer til at sænke barbell mod brystet. Derefter vandret flex dine skuldre og udvide dine albuer til at køre barbell tilbage op til start.
Flye
p Hvis du tager ud albue udvide bevægelse fra pushup eller bænkpres, så er du tilbage med en øvelse kaldet Flye. Denne øvelse er bogstaveligt talt streng skulder vandret fleksion, fordi der er minimal bevægelse i dine andre led. At gøre flyes, ligger med forsiden opad på en flad bænk med et par håndvægte over din brystkasse. Fra denne position, drej albuerne ud og holde dem i en let bøjet position i hele bevægelsen. Du er nu klar til at begynde en streng skulder vandret fleksion. Først sænke dine arme ud til siden ved at udvide dine skuldre vandret. Lad ikke dine albuer rejse bag dine skuldre i løbet af denne nedadgående bevægelse. Derefter løfte håndvægte over din brystkasse ved at bøje dine skuldre vandret.
Forsigtig
Du ønsker ikke dine albuer rejser bag dine skuldre under skulder vandret fleksion, fordi det steder for meget stress på din skulderleddet. Og det placerer pec store senen i en sårbar position for enten en stamme eller en tåre. Du vil have en vanskelig tid at se, i hvilket omfang dine arme rejse i den nedadgående fase af ovennævnte øvelser. Men, vil du føle en dyb stræk i din PEC store muskler. Når du føler denne strækning, stop den nedadgående bevægelse. Du skal ikke føle smerte under denne fase, kun strækker sensation.