1
Forøg din kalorieindtag med 1.000 kalorier om dagen for at fremme hurtig vægtøgning. Ifølge Jane Kirby, forfatter til "kur for Dummies", et pund fedt består af 3.500 kalorier. En stigning på 1.000 kalorier dagligt vil resultere i en to-pund vægtøgning per uge. Spor din daglige kalorieindtag for en uge og tilføje op alle de resulterende tal. Divider dette tal med syv og tilføje 1.000 at afgøre, hvor mange kalorier du nødt til at forbruge dagligt.
2
Spis seks til syv måltider om dagen for at fremme vægtøgning og gøre øget kalorieindtag nemmere. En daglig madplan kan bestå af morgenmad, brunch, frokost, tidlig eftermiddagssnack sen eftermiddag snack, middag og om natten snack. Ifølge Manuel Ortiz, forfatter til "Tager på i vægt 101" at spise flere måltider i løbet af dagen ikke kun fremmer vægtøgning, men understøtter også dine muskler, når de udøver.
3
Begynd vægttræning tre til fem dage om ugen for at fremme muskel gevinst. Som muskler vejer mere end fedt, vil vægttræning fremskynde den hastighed, hvormed du få masse. Inden du påbegynder nogen vægttræning øvelse, bestemme, hvor meget vægt din krop kan trygt løfte. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, bør du være i stand til at udføre seks gentagelser af en øvelse komfortabelt, før du føler dine muskler begynder at blive trætte. Eksempler på vægttræning øvelser omfatter bicep krøller, tricep presser, sommerfugl presser, bryst presser, vægtede squats, ben presser og vejede kalv rejser. Opret en rutine i fem eller flere øvelser for at tilskynde til en hurtig vægtøgning. Udfør tre til fire sæt bestående af 10 til 12 gentagelser af hver øvelse.