Du kan opbygge din øvre rygmuskler med en god vægt træningsprogram. Der er flere muskler i den øvre ryg, og du kan bruge forskellige øvelser til at målrette forskellige områder. Det er bedst at træne med både maskiner og frie vægte, men hvis du ikke har adgang til maskiner, kan du stadig få gode resultater ved hjælp af håndvægte. Brug dumbbell shrugs for din trapezius, reverse håndvægt flys til din midt-back, lat pulldown maskine eller 1-arm dumbbell rækker til latissimus dorsi og en siddende kabel rækken maskine til den samlede udvikling. Instruktioner
1

Spørg din læge, hvis der er nogen øvelser, du bør undgå.
2

Lær korrekt teknik for hver øvelse fra en fitness træner eller erfarne vægt praktikant. Der henvises til en bog eller video for flere tips. Følg etableret formular for hver øvelse, og aldrig bruge en øvelse maskine anderledes end den måde, det var hensigten.
3

Øv dine øvelser med lette vægte, indtil du mestrer teknikken. Hvis du er nybegynder, tage to eller tre uger, før du tilføjer vægt.
4

Arbejde ud med tre sæt af 8 til 12 gentagelser af hver øvelse. Den sidste gentagelse bør være svært, men du skal være i stand til at fuldføre det med god form eller falde tilbage til en række gentagelser du kan gennemføre korrekt. Koncentrer dig om de muskler, du arbejder.
5.

Øge antallet af gentagelser du kan gøre på hver øvelse, indtil du når 12, og derefter hæve den vægt, du bruger, og gå tilbage til 8 gentagelser.

6

Må ikke arbejde muskel gruppe to dage i træk. Hvis du er øm eller træt, springe mere end én dag mellem træning.