Pinwheel krøller er en hurtig og effektiv måde at bruge håndvægte til at opbygge muskler . Håndvægte er ideelle for folk , der ikke ønsker at bruge penge på komplicerede træningsmaskiner eller ikke har en masse fritid til at udføre timelange træning. Opbygge stærke biceps handler om at udføre gentagelser korrekt og ved hjælp af de tungeste vægte du kan. Pinwheel krøller er en af ​​flere krøller øvelser, der vil forme din biceps og opbygge muskler . Ting du skal
håndvægt sæt
Vis Flere Instruktioner
1

Tag en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Lad dine arme til at hænge på hver side af kroppen , mens du holder håndvægte.
2

Work ene arm ad gangen. Udnyt styrken af ​​din bicep og underarm til at krølle håndvægt i en bue hen over forsiden af ​​din krop til din skulder. Flyt kun din underarm , mens de udfører denne bevægelse.
3

Hold den øverste position i 3 til 5 sekunder for at maksimere bicep sammentrækning. Langsomt sænke din håndvægt til din oprindelige position og gentage den samme bevægelse med den anden arm. Prøv at udføre to eller tre sæt af fem reps , hvis du er nybegynder og arbejde op derfra.