De følgende tre øvelser konkret arbejde at strække den ydre lårmuskler at beskytte mod stamme eller muskel trækker. Især varmer op ydersiden af ​​låret, for at hjælpe med at forhindre knæskader. Husk, at korrekt kropsholdning under strækning hjælper strækning være mere effektiv. Dit hoved bør være op, ryggen lige, og din skulder afslappet og justeret. Instruktioner
Sådan Stretch Ydre lårmuskler
1

Crossover sidde. Sid på gulvet med benene strakt ud fremad og sammen. Fødder skal bøjes. Bøjning i knæet, højre ben over det flade venstre ben krydser. Læg din venstre arm mellem dit bryst og røre ved din venstre albue til højre knæ. Fingre skal røre gulvet med en lige arm. Brug den modstand skabt af din albue trykker mod dit knæ til at strække din ydre lårmuskel. Hold denne strækning for en 15 tæller. Udfør 5 reps på hver side.
2

Stående ydersiden af ​​låret stræk. Placer højre hånd mod væggen, og krydse din højre fod bagved venstre fod. Bøj højre ankel og læne ind i væggen. Hold for en 10 tæller. Gentag 5 gange på hver side.
3

Modificeret crossover stretch. Sid på gulvet med krydsede ben. Løft højre ben bøjet ved knæet, og placer foden på gulvet på ydersiden af ​​venstre knæ. Det andet ben skal bøjes med ydersiden af ​​låret på gulvet. Placer venstre hånd på højre knæ og højre hånd bag dig på gulvet. Træk forsigtigt med venstre hånd til at strække ydersiden af ​​låret for en optælling af 5.. Slip og gentag 5 gange på hver side.