Pilates metoden er en øvelse, der kombinerer styrke og fleksibilitet med vejrtrækning og kroppens samlede bevidsthed. Når man begynder en Pilates program, er det mest fordelagtigt at starte træningen på Pilates maskiner, før du forsøger mat øvelser. Pilates maskiner giver mere støtte og mere modstand, til at hjælpe dig i at lære at strække og styrke de rigtige muskler. Der er en række forskellige stykker af Pilates udstyr til at vælge fra en Pilates træning rutine, herunder Pilates Reformer. Calf Raises
p Dette er en glimrende øvelse til at øge vifte af bevægelse og styrke foden, herunder de mange samlinger, der er involveret i sine bevægelser. Det giver dig også mulighed for at fokusere på at korrigere foden tilpasning, som er så vigtigt i walking og andre dagligvarer bevægelser.

Inhale. Ligge liggende med en neutral rygrad, placere tæer på foden bar ca 2-4 inches fra hinanden med benene parallelle. Forsigtigt wrap tæerne over foden bar og flex fødder og tæer nedad. Slap armene af sider og forsigtigt røre skulderen resten med skuldrene. Placer hoved på hovedstøtten.

Exhale. Bøj fødder og tæer op mod benet, løfte dem lidt over foden baren.

Inhale. Bøj fødderne nedad, sænke fødderne under foden baren.
Bottom Lift

Denne indledende øvelse er hovedsagelig en pelvic krølle og øger spinal artikulation. Gennem aktivering af mavemusklerne og hamstrings, det hjælper også til at styrke hofte flexors.

Inhale. Lig liggende i en neutral position med nakkestøtten ned. Placer boldene i fødderne på foden bar med benene parallelle og bøjede knæ.

Exhale. Tegn i mavemusklerne og vip bækkenet i en posterior position. Fortsæt curling bækken og artikulere rygsøjlen op én ryghvirvel ad gangen, udvidelse hofter og løfte på skulderåget. Når løftet, skal du oprette en lige linje fra skuldrene igennem stammen til knæene. Inhale samtidig holder denne position.

Exhale. Formulering rygsøjlen ned til startpositionen.
Scooter

scooter øvelse fremhæver begrebet afstandtagen, hvor en region af kroppen forbliver stabil, mens støtter en anden del, der bevæger sig. Positionen for den scooter ligner en runner forbereder sig på en sprint race, skubber tilbage i startblokken. Det eksemplificerer magt ved at blive sluppet løs.

Exhale. Placer hænderne på foden bar, skulder-bredde fra hinanden, med armene straight.Press ene fod mod skulderen resten med knæet lidt over vognen. Læg den anden fod på jorden, som bringer hælene, og lidt bøje knæet. Tegn mavemusklerne i og omkring stammen.

Inhale. Forlænge benet, der er på vognen væk fra proppen. Pause, før det punkt, hvor bækkenet ville begynde at bevæge sig i en anterior retning. Udånder. Tegn ben tilbage til udgangspositionen, understreger indad bevægelse og opretholde stabilitet i skuldre, krop og bækken.