Dine skuldre kan stramme af flere årsager, der spænder fra inaktivitet til overaktivitet. Varmebehandling og massage kan hjælpe med at løsne dine muskler på kort sigt, men i det lange løb stretching er det bedste svar. Strække dine muskler øger blodgennemstrømningen og forbedrer dine langsigtede fleksibilitet. Stramme brystmuskler kan også oprette ubehag i dine skuldre, så omfatte nogle brystet strækninger i din rutine. Instruktioner
Warmup og dynamisk Strækker
1

Varm op dine muskler, før du udfører dynamiske strækninger ved at gøre fem til 10 minutter af lys cardio arbejde, såsom jogging eller ridning en øvelse cykel.

2

Stå lige med armene forlænget væk fra dine sider, og derefter svinge armene horisontalt henover øvre bryst 10 gange.
3

Stræk armene væk fra dine sider så de er vinkelret med gulvet. Roter armene i små cirkler 10 gange, begyndende med en fremadrettet bevægelse, og derefter gøre 10 flere kredse, der begynder med en baglæns bevægelse. Gentag den strækning, men udføre 10 store rotationer i hver retning. Hold dine arme lige hele aktiviteten.
4

stå oprejst og holde armene væk fra dine sider. Bøj albuerne vinkelret, efterlader din overarme parallelt med gulvet og dine underarme lodret med fingrene peger mod loftet. Rotere dine underarme frem - samtidig holde dine overarme vandret - indtil dine fingre peger på gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen, og derefter gentage strækket i alt 10 gentagelser.
Static Strækker
5

stå oprejst og sprede dine fødder hip-bredde fra hinanden til at strække dine skuldre og bryst. Hægte hænderne sammen bag lænden, men ikke låse dine albuer. Indånder, flex dine knæ, så samtidig bøje din torso frem og løft dine hænder langsomt opad. Klem skulderbladene sammen som du hæve dine hænder mod loftet. Stop, når du føler stræk i dine skuldre. Hold strækket i 20 til 30 sekunder.
6

Stræk bagsiden af ​​din skulder ved at udvide din højre arm på tværs af brystet, lystfiskeri din arm mod gulvet omkring 50 til 60 grader, og derefter trykke på din højre albue mod brystet med din venstre hånd. Stop, når du mærke strækket i din skulder. Hold strækket i 30 sekunder, og derefter gentage det med din modsatte arm. Hold din arm nogenlunde parallelt med gulvet for at flytte vægten til midten af ​​din skulder.
7

Target din forreste skuldre og bryst ved at udføre en væg stretch. Stå lige inde i en dørkarm, eller stå vinkelret på en væg, der rager ind i et rum. Ret din højre arm og sæt din højre håndflade mod dørkarmen et par inches under skulderhøjde. Flex din højre albue lidt, og drej din torso til venstre, indtil du føler stræk i dit bryst og skulder. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag stretch med venstre arm.