Yoga rekvisitter (stropper og blokke)
Vis Flere Instruktioner
1
rekvisitter, som du begynder backbends, som forsøger at bevæge sig direkte ind i en fuld kropsholdning vil kun få din krop stress og fremme skade. For sovende backbends, eller dem udført på din mave, kan du wrap en rem rundt om dine fødder og holde enderne i dine hænder, som du løfter. Til knælende backbends, såsom kamel, sted to yoga blokke ved siden dine fødder og hvile oven på dem i en behagelig stilling.
2
slappe af din krop helt og trække vejret langsomt og dybt, som du bevæger dig ind i en backbend at hjælpe perfekt din teknik. Hvis der på noget tidspunkt din føler ubehag eller spændinger bygning i din krop, er det et tegn på at du er gået længere end din krop ønsker. Løft af backbend lidt, indtil du føler dig tryg, holder som du trække vejret dybt. Med tiden, vil din dyb vejrtrækning hjælpe dig til at bevæge sig længere ind i stillingen.
3
Tag din tid, da du ikke kan nå en perfekt backbend natten over. I virkeligheden, nogle yogierne kamp for år flytter ind i de fjerneste punkter. Det handler ikke om at nå de mest avancerede skriftlig position, er det om at nå den mest avancerede position for din krop. Så har tålmodighed og lytte til, hvad din egen krop behov.
4
Sørg for at du kun flytte ind backbend arbejdsstillinger når din krop er helt varmet op. Som hovedregel backbends praktiseres efter de stående arbejdsstillinger og før gulvet arbejdsstillinger, der er efter du er varmet op, og før du begynder at køle ned.
5.
koncentrere sig fuldt ud i løbet af backbends. Hvis du har en dag, hvor dit sind vandrer, er dette ikke en tid til at øve dine backbends, da de kræver din fulde opmærksomhed både at perfektionere rejser og for at forebygge skader. Igen, disse ting tager tid, så vær tålmodig med dig selv og tillade perfektion til at komme i sin egen tid.