Uanset om du er en sprinter, midt-distance runner eller konkurrerende atlet af enhver type, få hurtigere kan øge din præstation. Snarere end blot at holde sig til jogging eller korte afstande sprints, løfte vægte, især for din underkrop, øger kan din magt, eksplosivitet og hurtighed. En af de bedste løft øvelser for at gøre dig hurtigere er den squat, som har mange fordele for hastighed og kan udføres på mange forskellige måder. Muskler Arbejdede

Sprint virker alle de store muskler i din underkrop - dine quadriceps, glutes, hofte flexors og hamstrings. Squats også arbejde de samme muskler. Hastighed er i forhold til muskelmasse, konstaterer styrke træner Charles Poliquin. Hvis du har større, stærkere benmuskler udviklet af hugsiddende, vil disse muskler kunne udøve mere kraft, og dermed gøre dig hurtigere.
Forebyggelse

Sprint placerer en høj grad af stress ikke kun på dine ben muskler, men også på din hofte, knæ og ankelled. Hug kan styrke muskler, sener og ledbånd omkring disse led for at gøre dem hårdere og mere modstandsdygtige over for skader. Fuldt sortiment af bevægelse squats, som dine knæ synke lavere end dine hofter, gør din posterior kæde stærkere og forbedrer knæ sundhed og levetid, ifølge styrke træner Mark Wine. Jo mere tid, du kan undgå skader, jo mere tid du kan afsætte til din hastighed træning og jo hurtigere du får.
Glutes

glutes er de mest magtfulde muskler i kroppen og helt afgørende i maksimal hastighed udvikling, ifølge Bret Contreras i "Avancerede teknikker i Glutei Maximi Styrkelse." Squats, især dybe squats, arbejde dine glutes gennem en bred vifte og øge deres evne til at producere kraft. Dine glutes er mest aktive, når du først skubbe væk fra blokkene i en sprint, og når du når et komplet udvalg af hip forlængelse på hver skridtlængde. For fuldt ud at rekruttere dine glutes, når hugsiddende, skal du sørge for at afslutte enhver gentagelse ved at skubbe dine hofter frem kraftigt uden overextending nederste del af ryggen.
Typer af Squat

back squats , med en vægtstang hvilende på tværs af dine skulderblade, kan være den mest almindelige type af squat, Poliquin anbefaler udfører forreste squats, med linjen hvilende tværs hen foran dine skuldre, som din bedste satsning for at øge hastigheden. Single-ben squats kan også være en fordel, som de arbejder hvert ben individuelt på samme måde til at køre. Ifølge korrigerende motion specialist Mike Robertson i "The Single-Leg Solution," single-ben eller split squats er overlegen end tobenede squats i form af forebyggelse og styrkelse af knæ og ankelled.