1
Reducer dit indtag af kulhydrater for to til tre dage. Ved at nægte din krop kulhydrater, din krops reaktion på dem ændrer, musklen evne til at bruge dem - til genopretning og vækst - stiger, mens den naturlige omdannelse til body-fedt falder. Mens du undgår kulhydrater, øge din protein indtag at beskytte mod mulige muskel opdeling.
2
Spis oftere. Ved at spise mindre måltider oftere - for eksempel at bryde op den mad, du ville spise tre måltider i seks - du forhøje det samlede beløb af kulhydrater, der er konverteret til glykogen. Når du fordøje kulhydrater, omdannes de til glykogen, op til et vist punkt, hvorefter resten omdannes til kropsfedt. Ved at opdele dine måltider, forbliver den oprindelige konvertering det samme, hvilket resulterer i yderligere kulhydrater henvender sig til fedt og et højere niveau af glykogen i musklerne.
3
Undgå fødevarer med hurtig-brænding kulhydrater såsom fødevarer, der er højt indhold af sukker eller indeholder raffinerede kulhydrater - for eksempel hvidt brød eller hvide ris. Disse fødevarer har en tendens til at hælde mod kropsfedt produktion. I stedet bør du spise fødevarer med langsommere brændende kulhydrater, såsom brune ris, fuldkornsbrød og røde kartofler. Disse kulhydrater er mere befordrende for glykogen produktion, snarere end fedt oplagring.
4
Tag 100 til 200 mg alfalipidsyre cirka to til tre gange om dagen, i forbindelse med kulhydratrige måltider. Dette supplement øger andelen af kulhydrater omdannet til glykogen ved at handle ligner insulin, hvilket øger potentialet for muskelvækst og mindske kropsfedt.