Styrketræning bygger muskler ved at konvertere fedt til muskler, og protein shakes fremskynde processen ved at levere protein til at hjælpe med at dyrke muskler. Protein bruges af musklerne under reparation proces, da dine muskler har små tårer fra at arbejde ud. Når protein forbruges kort tid efter en træning kroppen bruger den indtagne protein til at genopbygge væv. Mens shakes giver protein, kød og grønt bør være din primære kilde til protein indtag. Ting du skal
Protein pulver
Sødmælk
Spoon
Vis Flere Instruktioner
1

Mix 02:58 spiseskefulde proteinpulver med 8 ounce mælk , og rør kraftigt, indtil pulveret er helt opløst. Brug sødmælk i stedet for skummetmælk, som sødmælk tendens til at være høj i kalorier og mættet fedt.
2

Drik halvdelen af ​​proteinet ryste en time før arbejder ud, og eventuelt sip ryste under dit styrke-træning træning.
3

Drik den resterende halvdel af din protein ryste ikke mere end 45 minutter efter din træning for at opnå den maksimale effekt.
4

Forbruge 1 g protein pr pund kropsvægt. Fisk og uden skind fjerkræ giver store mængder af protein. Okse-og svinekød er også høj i protein og indeholder mættet fedt. Kontakt din læge for at sikre, at det er sikkert at indtage rødt kød, især hvis du er i risiko for hjertesygdomme.