løfte vægte kan være en effektiv måde at tone muskler og øge styrken . Hvis det gøres forkert, kan vægtløftning forårsage kvæstelser og muskelskader . Lær den rigtige vægtløftning teknik og følge det , hver gang du løfter vægte for at undgå skader. Dårlig teknik kan også hindre træningsmål. Brug en spotter , når du løfter potentielt sværvægtere som en bænkpres . Før du arbejder med vægte , er det også en god idé at konsultere en professionel for undervisning i brugen af udstyret. Instruktioner
1

Varm op dine muskler , før du løfter vægte ved at løbe , strække eller gå i fem minutter.
2

Vælg vægte , som du mageligt kan løfte op og ned 12 til 15 gange i træk uden at belaste. Start lavt og gradvist øge vægten , som du bliver stærkere .
3

Løft vægtene langsomt. Må ikke stamme eller sno din ryg. Brug dine muskler til at løfte vægte. Stol ikke på momentum for magten. Hvis du finder dig selv vride eller belaste ryggen , skal du vælge en lavere vægt.
4

Breathe hele tiden du løfter vægte. Glemmer at trække vejret, eller holde vejret , kan medføre personskade.
5.

Bær passende tøj . Må ikke bære tøj, der er for løs . Det kan blive fanget i vægten eller maskinen.