p Dette er en fleksibilitet, øvelse, der kan udføres alene eller sammen med en partner. Lig på ryggen med benene lige ud foran dig. Bring det ene ben op mod dit ansigt, med knæet bøjet, og få fat i benet under den bøjede knæ med hænderne. Træk den tilbage mod dit ansigt, indtil du føler din forstrækning stramme, så hold et par sekunder. Lad benet langsomt ned til jorden, og derefter gentage med den anden side. Hvis arbejdet med en anden person, kan han hjælpe dig skubbe dine ben langsomt mod dit hoved, så bringe den tilbage til udgangspositionen.
Inderlåret
Her er en anden øvelse, der vil hjælpe med både muskler og fælles fleksibilitet. Sid på jorden med dine fodsåler sammen og hvile mellem dine bøjede ben, næsten som om du sidder med benene over kors. Tag dine hænder op og placere hver hånd på begge ben. Skub langsomt dine knæ mod jorden, mens man læner sig frem og forsøger at røre din næse til dine fødder. Hold et par sekunder, frigivelse, og derefter gentage.
Quadriceps
strække dine quadriceps er god i almindelighed, og især lige før fysisk aktivitet, der involverer streng anstrengelse af benene, såsom løb, svømning, fodbold, osv. En god øvelse for at holde dine quadriceps fleksible er at stå på ét ben, med hånden hvilende på en stol for at hjælpe balance dig. Løft din anden fod og få fat i det med hånden. Træk din fod hele vejen op til din bag, holder den bøjede knæ pegede lige på jorden. Du vil føle på forsiden af låret stramme som dine quadriceps strække ud. Hold i 10 sekunder, og derefter skifte side.
Kalve
For at holde dine kalve fleksible, står 2-3 meter foran en væg. Placer dine hænder på væggen og læner sig frem, holder dine fødder fladt på jorden, og dine knæ straight. Brug dine hænder til at lade dig læne dig frem mere, strækker sig ud lægmuskler som du går (sørg for at holde dine knæ straight, ellers vil du strække din achillessene stedet for lægmuskler). Hold et par sekunder, og derefter presse dig selv tilbage op til stående stilling.