strække dine muskler regelmæssigt er en vigtig del af enhver gymnastik rutine. Det hjælper med at forhindre skader, øger din vifte af bevægelse og forbedrer din præstation. Brug forskellige stretching metoder til at fuldføre hver træning. Tilbring mindst 10 minutter dagligt strækker ud. Her er nogle eksempler på forskellige strækninger, som vil gavne enhver, der forsøger gymnastik tumbling. Instruktioner
1

Sit op høje på gulvet med benene forlænget. Læne sig frem, indtil dit hoved rører dine knæ og hold i 15 sekunder. Flex dine fødder ind mod dig selv og hold strækket i yderligere 15 sekunder. Dette strækker forskellige ben mucles, herunder din hamstrings.
2

Stay i oprejst siddende stilling på gulvet. Udvid dine ben ud til hver side af dig. Læn dit bryst og hovedet ned mod gulvet, forsøger at røre din næse til jorden. Hold strækket i 30 sekunder, og trække vejret dybt. Denne strækning mål dine inderlår.
3

Ligge fladt på ryggen. Sæt dine fødder fladt på gulvet og bøj knæene i en 90 graders vinkel. Løft overkroppen op ved at placere dine håndflader fladt på gulvet bag dine skuldre. Hold stillingen i 30 sekunder. Hvile og gentag to gange mere. Dette vil strække dine mavemuskler og din hofte flexors.
4

Grab bagsiden af ​​dine ben til at bringe dine knæ ind i dit bryst. Gør dette i en liggende stilling på gulvet. Krølle hagen ind i dit bryst og bringe dine knæ så langt som du kan. Hold strækket i 30 sekunder.
5.

Stå op og placere en hånd på en væg for stabilitet. Bøj det ene ben, så din fod kommer op bag dig. Hænge på din fod med den anden hånd og træk benet op forsigtigt. Hold dine knæ sammen for at strække quad. Hold strækket i 30 sekunder. Switch sider og gentag.