Før nogen form for motion, bør du øve ordentlig stretching at hjælpe med at forebygge skader og blive mere fleksibel. Tunge løft er en form for motion, der kræver statiske og dynamiske strækninger for at aktivere din muskel til at håndtere den tunge last af træningen. Hver form for stræk har sit formål, men begge Contribute bidrage til at bevare din vifte af bevægelse og mindske din risiko for skader. Nærme strækker til tung vægtløftning på samme måde du ville i forberedelse til cardio. Dynamisk Strækker

Dynamiske strækninger sætte dine muskler gennem en række sammensatte bevægelser ofte ligner øvelser du forbereder sig på at udføre. Disse øvelser omfatter legemsvægt squats, lunges, ben gynger, side bøjninger og skulder cirkler. Udfør hver strækning mindst 15 til 20 gange for at varme op alle dine muskler. Stop, hvis dine muskler er trætte under bevægelsen, som udmattede muskler har mindre elasticitet, hvilket betyder, den række af forslag, mens du arbejder ud kan blive reduceret.
Statisk Strækker

statisk stretching svarer til en isoleret øvelse. En statisk strækning indebærer strække en muskel til sit fjerneste punkt og holde det der i en vis mængde tid. Statiske strækninger omfatter arm kors, stående hamstring holder, væg-strækninger og liggende quadriceps strækninger. Udfør hver strækning tre gange pr muskel, og hold stillingen i toppen af ​​strækningen i mindst tre sekunder. At sikre sikkerheden, aldrig holde en strækning gennem smerte eller ubehag, da det kan føre til skade.
Rutinemæssig

Som forberedelse til tung vægtløftning, atleter bør altid komme ind i en sæt rutine strækker sig til at fremme sikkerheden. Dynamiske strækninger bør komme først, efterfulgt af de statiske strækninger. De dynamiske strækninger bør altid være den samme, uanset hvilken muskel gruppe du er målrettet gennem tunge løft til fuldt ud at forberede hele din krop. For eksempel, før du bruger en tung vægtstang til at gøre en bænkpres statisk strække dit bryst og arme. Forinden squats, målrette dine quadriceps og andre muskler i dine ben, som du strække.
Safety

Du skal føle spænding, når strække, men aldrig ubehag eller smerte. Nem langsomt ind hver strækning ved at styre din vejrtrækning. Udførelse strækker hurtigt, eller skarpt kan og vil resultere i skader, uanset hvor dybt ind i en rutine, du strække. Aldrig strække anstrengte eller tilskadekomne muskler, da dette kunne føre til yderligere skade. Udfør altid strækninger ligeligt. For eksempel, hvis du holder en kalv strækning på dit højre ben i tre sekunder at gøre det samme for din venstre kalv.