Styrketræning er en sund del af enhver fitness regime. Opsamling stor muskelmasse kræver mere engagement og uddannelse end den gennemsnitlige fitness plan. Nogle mennesker håber at opbygge massive muskler for at kunne konkurrere i bodybuilding konkurrencer, mens andre bare værdsætter æstetik. Bodybuildere, uanset om professionel eller ej, er i gymnastiksalen mindst fem dage om ugen, og skal spise måltider, der komplimenterer den store muskel mål. Gennem en omfattende styrketræning, hjerte-kar-motion og følge en streng diæt, kan massive muskler kan opnås. Ting du skal
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Change hvordan du spiser. Roger Lockridge af BodyBuilding.com anbefaler at spise "store, men rene." Opbygge muskler kræver spise en stor mængde af rene kalorier. Gavnlige fødevarer til bodybuildere omfatter æggehvider, grøntsager, tun, kylling, kalkun, valleprotein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer som hørfrø eller fiskeolie.
2

Lær den rette form af sammensatte elevatorer. Sammensatte elevatorer omfatter squats, bænkpres, døde elevatorer, siddende dips, armbøjninger, rækker og meget mere. Fri vægt øvelser er sværere end maskinen øvelser, men føre til bedre resultater på tværs af flere muskler. Men der udfører sammensatte elevatorer med forkert form, er kontraproduktivt og farlig.
3

Drik vand. Muskel består af næsten 70% vand. Jo større dine muskler bliver, jo mere vand, de har brug for. Bodybuilding.com anbefaler at drikke omkring en gallon om dagen.
4

øge intensiteten af ​​dit arbejde ud. Når reps bliver for nemt det er tid til at øge vægten. Lav intensitet vægtløftning vil ikke bygge massive muskler, selv om det er lige så skadeligt for overanstrenger dig selv. Udfordre dig selv under træningen, men kender dine grænser.
5.

Rest. Muskler har brug for ca 48-72 timer at reparere sig selv efter en høj intensitet træning. Bodybuildere skal hvile en til to dage om ugen og aldrig arbejde ud i den samme muskel gruppe to dage i træk.